運(yùn)動(dòng)是最近容易被大家提及的一個(gè)詞_隨著生活水平的提高_(dá)人們對(duì)身體的健康也越來(lái)越重視_運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的可以保持身體健康的一種方式_所以運(yùn)動(dòng)就成了很多人討論的一個(gè)話(huà)題。雖然大家都知道運(yùn)動(dòng)很好_但是因?yàn)椴](méi)有運(yùn)動(dòng)這方面的知識(shí)_導(dǎo)致過(guò)量運(yùn)動(dòng)后身體出出現(xiàn)一系列的不適或者感冒的現(xiàn)象_不僅沒(méi)有通過(guò)運(yùn)動(dòng)將身體練的健康_反而出現(xiàn)了不良的現(xiàn)象_這肯定是我們不愿看到的。所以今天就跟大家來(lái)分享下運(yùn)動(dòng)的時(shí)間究竟高如何去安排。

其實(shí)大眾健身的運(yùn)動(dòng)分為三類(lèi)_抗阻力訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練_分別可以給身體帶來(lái)體型和力量上的改變、心肺和體脂肪的改變、關(guān)節(jié)活動(dòng)度的改變。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)這三類(lèi)訓(xùn)練的訓(xùn)練收益是不同的_所以每類(lèi)訓(xùn)練的安排的是不同的。

1._抗阻力訓(xùn)練_抗阻力訓(xùn)練每周訓(xùn)練次數(shù)3～6天不等_初級(jí)訓(xùn)練者每周訓(xùn)練3次左右即可_高級(jí)訓(xùn)練者每周6次左右。訓(xùn)練時(shí)間控制在40分鐘～60分鐘_可以根據(jù)當(dāng)天實(shí)際的精神狀態(tài)來(lái)進(jìn)行時(shí)間上的調(diào)整。

2._有氧訓(xùn)練_有氧運(yùn)動(dòng)分為中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度_中等強(qiáng)度訓(xùn)練_訓(xùn)練頻率建議一周5次_每次至少30分鐘_每周共150分鐘的運(yùn)動(dòng)量。高等強(qiáng)度訓(xùn)練_訓(xùn)練頻率建議一周3次_每次至少25分鐘_每周至少75分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

3._柔韌性訓(xùn)練_柔韌性訓(xùn)練方式就是肌肉拉伸_建議對(duì)肌肉每周進(jìn)行2～3次的拉伸_最好是每天都拉。每次的時(shí)間控制在一分鐘、分三組、每組20秒_或者分兩組、每組30秒。

每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都不一樣_而且同樣的運(yùn)動(dòng)因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)不同訓(xùn)練時(shí)間和方法也會(huì)出現(xiàn)不同_所以在不了解自己身體的情況下根據(jù)文獻(xiàn)采取建議的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就可以了。（文獻(xiàn)參考_ACSM）

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