凡事都要講究度，不管是做事還是吃飯，一旦超過其標(biāo)準(zhǔn)值，勢(shì)必會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，即使再營養(yǎng)的食物也是如此，不妨來了解一下健康常識(shí)中的度。

一天吃多少才算合適？幾點(diǎn)睡算健康？坐多久才不算久坐？

1、一天吃飯量

身體上大部分營養(yǎng)主要從食物中獲取，吃的太少，不僅僅感覺到饑餓，而且會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，引發(fā)胃下垂或其他疾病。但吃的太多會(huì)影響食物消化，導(dǎo)致身體肥胖。對(duì)成年人而言，每天需吃250~400克薯類和五谷類，蔬菜大約300~500克，深色蔬菜需占到50_，水果在200~350克之間。蛋類保證在40~50克，禽畜肉在40~75克。

2、體重

體重是否達(dá)標(biāo)并不看身體是否肥胖，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是身高減100，然后乘以0.9，比如身高是160厘米，其中應(yīng)該保持在54公斤上下。還有一個(gè)指標(biāo)是體脂率，是體重除以身高的平方，正常情況下應(yīng)該在18.5~24.99之間，若是25~18說明體重過重，超過32，說明身體太肥胖。最后還有一個(gè)指標(biāo)是腰臀比，也就是腰圍除以臀圍，女性需在0.8以下，男性不能超過0.9。

3、熬夜

有的人認(rèn)為晚睡就是熬夜，其實(shí)熬夜也有判斷標(biāo)準(zhǔn)。傳統(tǒng)認(rèn)為23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是最適合進(jìn)入睡眠狀態(tài)的，也就是說23點(diǎn)后入睡就是熬夜。不過也有的人23點(diǎn)后睡著，早晨能按時(shí)醒來，每天能睡夠7~8個(gè)小時(shí)，早晨醒來后精神振奮，這不算熬夜。若有時(shí)22點(diǎn)睡，但每天的睡眠時(shí)間不足5個(gè)小時(shí)，這樣會(huì)使得生物鐘不規(guī)律，紊亂內(nèi)分泌，某種意義上也算是熬夜。

4、掉頭發(fā)

通常頭發(fā)有生長和衰老周期，掉發(fā)是新陳代謝的結(jié)果，但有的人不管梳頭、洗頭，還是扎頭發(fā)都會(huì)掉發(fā)。若一天脫發(fā)量超過100根就算是脫發(fā)，尤其是早晨睡醒后，枕頭上的頭發(fā)超過30根以上，也說明是嚴(yán)重脫發(fā)。不妨自測(cè)一下，洗完頭發(fā)第2天，用5個(gè)手指夾住一柳頭發(fā)，用力緩慢的往下拉，若拉下來的頭發(fā)超過10根以上，提示脫發(fā)嚴(yán)重。此類人每天晚上睡覺前對(duì)頭皮按摩，可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助軟化頭皮，利于頭發(fā)生長。

5、坐著的時(shí)間

因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)因素，人們會(huì)長時(shí)間坐著，但久坐會(huì)誘發(fā)多種疾病，通常連續(xù)坐的時(shí)間不能超過90分鐘，也有的認(rèn)為只要每天有8~12個(gè)小時(shí)坐著不動(dòng)就是久坐。超時(shí)間坐著會(huì)引起身體肥胖，增加血管和心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)下肢靜脈血栓，甚至?xí)黾踊忌瞎谛牟★L(fēng)險(xiǎn)。因此每坐一個(gè)小時(shí)需站起來活動(dòng)10分鐘，也可以伸伸懶腰，不僅僅能緩解疲勞感，而且利于血液快速回流。

溫馨提示

凡事過于而不及，希望做什么事情都要把握好度。還有每天的吃鹽量不能超過6克，大約是一啤酒瓶蓋，每天烹飪油不能超過25克，堅(jiān)果吃一小把即可。每天至少睡夠7~8個(gè)小時(shí)就不算是熬夜，若脫發(fā)嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)治療。

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參考資料_

1、《一天吃多少才算合適？幾點(diǎn)睡算健康？坐多久才不算久坐？欠你們的解釋來了 》，找我測(cè)，2021-08-31

2、《「健康早知道」一天吃多少？幾點(diǎn)睡算健康？》，我國食品工業(yè)雜志， 2021-08-31