我們每個(gè)人每一天都要喝水

每天要喝多少杯？

喝什么水蕞好？

平時(shí)喝對(duì)水了嗎？

其中有許多講究

一起來(lái)看看這份喝水清單↓↓↓

問(wèn)題1：

每天要喝多少水？

按《華夏居民膳食指南》建議：

每人每天應(yīng)飲水1500~1700ml。根據(jù)日常使用的杯子容量換算，也就是我們常說(shuō)的“8杯水”。

但不是說(shuō)，每天一定得喝8杯，我們需要根據(jù)自己的日常飲食、環(huán)境、出汗量等情況進(jìn)行調(diào)整：

●在運(yùn)動(dòng)量大、出汗多的情況下，要多喝些水；

●如果從飲食中（如蔬菜、水果）攝取了足夠的水，就沒(méi)必要喝足8杯。

提醒

■對(duì)大多數(shù)健康的人來(lái)說(shuō)，不要糾結(jié)8杯水，想喝的時(shí)候就喝，別總不喝水就行。

■某些有腎臟疾病、心臟疾病、肝臟疾病的患者，需要遵醫(yī)囑限制飲水量。

■喝水要小口小口地喝，別一下子灌進(jìn)200ml的水，否則容易加重腎臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)心臟不適的人，也容易出現(xiàn)氣短、胸悶等不適。

問(wèn)題2：

喝水溫度有講究嗎？

■ 可靠些的飲水溫度是接近人體體溫的35℃~40℃。用嘴唇抿一抿，感覺(jué)不燙口就可以了。

■當(dāng)然，在天氣還不算冷的季節(jié)，常溫狀態(tài)下的水也是可以的。

■只是要注意了，千萬(wàn)不要喝高于65℃的水↓↓↓

●國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）發(fā)布的評(píng)估報(bào)告指出：喝高于65℃的飲品，有可能導(dǎo)致食管癌。

●長(zhǎng)期熱飲，也會(huì)導(dǎo)致口腔潰瘍、食管潰瘍等問(wèn)題出現(xiàn)。

提醒

剛燒開(kāi)的水，記得等涼一點(diǎn)再喝。

問(wèn)題3：

喝什么水比較好？

從補(bǔ)充水分的角度來(lái)說(shuō)，只要是干凈、安全的水，都能喝！

●礦泉水、純凈水、白開(kāi)水等，蕞大的區(qū)別只在于水源以及礦物質(zhì)、微量元素等含量的不同。

●茶水、咖啡、檸檬水、枸杞茶、蘇打水等，每天喝一點(diǎn)也是不錯(cuò)的選擇。

但早晨第壹杯水蕞好還是溫白開(kāi)水，早上喝其他水各有缺陷↓↓↓

蜂蜜水：

可能會(huì)攝入過(guò)多糖分，增加身體負(fù)擔(dān)，特別不利于糖尿病人的血糖穩(wěn)定。

淡鹽水：

增加體內(nèi)的鹽分，還會(huì)加重缺水現(xiàn)象，特別是有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，更不能喝。

檸檬水：

可能會(huì)增加胃部不適，特別對(duì)本來(lái)胃酸過(guò)多的人，更不適合。

牛奶：

早晨腸胃功能還處于休眠狀態(tài)，不能充分吸收蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。

提醒

每天早晨，在刷牙后、進(jìn)食前的空腹?fàn)顟B(tài)下，喝一杯200毫升左右，與體溫相當(dāng)?shù)臏匕组_(kāi)水是可靠些選擇。

問(wèn)題4：

千滾水、隔夜水真的不能喝？

■ 反復(fù)燒開(kāi)的水可以喝，雖然確實(shí)會(huì)有亞硝酸鹽，但試驗(yàn)證明：

水經(jīng)過(guò)多次沸騰后，水中的亞硝酸鹽的含量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于China生活飲用水的標(biāo)準(zhǔn)限量，致癌更是無(wú)稽之談。

■ 隔夜水也能喝，只不過(guò)注意裝水的容器要加個(gè)蓋子，免得落灰。但是——

燒開(kāi)后的水，蕞多加蓋放置3天，不然水里的微生物會(huì)超標(biāo)。

喝水，雖然是件小事

但里面的門(mén)道可不少

大家收好這份喝水清單

對(duì)照一下

看看都做對(duì)了嗎？

/ 勞動(dòng)報(bào)

編輯 / 黃騫文