即便你經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練，可能也并不理解「訓(xùn)練強(qiáng)度」一詞，很多人認(rèn)為，練到特別累，訓(xùn)練得強(qiáng)度就大，其實(shí)力量強(qiáng)度并不是指身體得疲勞度。

有些時(shí)候，即便你練到肌肉特別疲勞，但仍然不屬于高強(qiáng)度，身體「疲勞度」與訓(xùn)練「強(qiáng)度」是兩個(gè)完全不同得概念。

力量訓(xùn)練得強(qiáng)度，就是指你訓(xùn)練時(shí)所使用得重量，重量越大則強(qiáng)度越大，重量越小則強(qiáng)度越小。

1RM可能嗎？力量85%以上得重量，完成2~6次，稱之為高強(qiáng)度訓(xùn)練，但在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中為了安全起見，建議完成3~5次或者4~6次。

這種訓(xùn)練有兩個(gè)作用：第壹，有利于提升肌肉得可能嗎？力量；第二有利于增肌，因?yàn)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練，肌肉細(xì)胞得機(jī)械張力比較大，這樣對(duì)增肌得效果就特別好。

1RM可能嗎？力量70~80%之間得重量為中等強(qiáng)度訓(xùn)練。中強(qiáng)度得訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)兩個(gè)目得，第壹增肌；第二，提升爆發(fā)力。

增肌（中強(qiáng)度疲勞）
用70~80%得重量，每組完成8~12次，接近或達(dá)到力竭，有利于發(fā)展肌肉體積；

爆發(fā)力（中強(qiáng)度不疲勞）
用70~80%得重量，發(fā)揮個(gè)人能力蕞快得速度，完成2~3次，有利于提高肌肉瞬間啟動(dòng)時(shí)得爆發(fā)力。

1rm可能嗎？力量65%以下得重量，屬低強(qiáng)度得訓(xùn)練。該訓(xùn)練能夠提升肌肉：耐力，速度，體積。

1、耐力力量（低強(qiáng)度疲勞訓(xùn)練）：使用50%以下得重量，一直做到肌肉特別疲勞得程度。

2、速度力量（低強(qiáng)度不疲勞訓(xùn)練）：用50%以下得重量，在10~15秒內(nèi)發(fā)揮個(gè)人極限速度完成訓(xùn)練。

3、增肌（低強(qiáng)度疲勞訓(xùn)練）：用60%~65%得重量，完成15~20次，使目標(biāo)肌肉接近或達(dá)到力竭，其目得是給肌肉制造巨大得代謝壓力，從而實(shí)現(xiàn)增加肌肉得目得。

側(cè)重肌肉力量（可能嗎？力量、耐力力量、速度力量）得發(fā)展：以杠鈴器材得復(fù)合式（雙關(guān)節(jié)）動(dòng)作為主。

側(cè)重肌肉體積(增肌）得發(fā)展：則杠鈴、啞鈴、固定器材都要使用，復(fù)合動(dòng)作與孤立動(dòng)作（單關(guān)節(jié)）都要采用。

下一篇文章，和朋友們分享「力量訓(xùn)練得10種類型」，在感謝得基礎(chǔ)上，繼續(xù)延個(gè)與細(xì)化，謝謝大家得閱讀，我是健身健身教練北風(fēng)，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)、評(píng)論、。