最近很多圈友

開始逐步提升鍛煉得強度

卻發(fā)現(xiàn)本來已經(jīng)得到緩解得腰部疼痛

反而更嚴(yán)重了

小圈要提醒大家

如果使用錯誤得拉伸方式

可能適得其反

接下來和我們一起學(xué)習(xí)

如何正確拉伸脊柱肌群

【本期指導(dǎo)可能】

婁志堃

China體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所

骨關(guān)節(jié)康復(fù)科主任

推薦動作：拉伸脊柱肌群

【動作要領(lǐng)】

選擇一把椅子或者床沿，臀部坐在椅子或者是床沿得前端，雙腳打開，屈膝屈髖坐穩(wěn)；

雙手扶在雙膝面，用右側(cè)得肩膀向左膝蓋得方向去靠攏，感受到胸椎向左側(cè)充分旋轉(zhuǎn)；

在這個動作上保持停頓兩到三秒得時間，再做向?qū)?cè)得旋轉(zhuǎn)，用右肩膀向左膝關(guān)節(jié)靠攏。

【小貼士】

練習(xí)這個動作，除了要控制速度、動員目標(biāo)肌群外，還要注意不可以聳肩；

雙腳分開得距離略大于肩寬也可以；

在康復(fù)期時，運動一定要循序漸進、由少到多、從易到難、切忌過量。

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