北京1月13日電 許多證據(jù)已證明久坐影響健康，因此不少可能建議人們少坐、多動(dòng)。那么究竟應(yīng)該如何量化？美國(guó)哥倫比亞大學(xué)研究人員說(shuō)，每坐半小時(shí)起身活動(dòng)五分鐘就可以達(dá)到較為理想得效果。

哥倫比亞大學(xué)瓦杰洛斯內(nèi)科與外科學(xué)院行為醫(yī)學(xué)副教授基思·迪亞斯博士牽頭得研究團(tuán)隊(duì)招募了11名中老年志愿者，其中大多數(shù)人身體健康，沒(méi)有糖尿病和高血壓。按要求，研究對(duì)象在5天內(nèi)每天在實(shí)驗(yàn)室得人體工學(xué)椅上坐滿(mǎn)8小時(shí)。坐著得時(shí)候，他們可以玩手機(jī)、用筆記本電腦或者閱讀，也會(huì)按時(shí)進(jìn)餐。但其中一天，他們除了上廁所外不能起身活動(dòng)。其余4天，他們可以每天從以下4種活動(dòng)方式中選一種：每坐30分鐘或60分鐘后在跑步機(jī)上走路1分鐘或5分鐘。

2021年3月20日，一名女士跑過(guò)法國(guó)巴黎塞納河上得藝術(shù)橋。發(fā)（奧雷利安·莫里薩爾攝）

這5天里，研究人員會(huì)定時(shí)測(cè)量志愿者得血糖和血壓。他們發(fā)現(xiàn)，與一整天坐著不動(dòng)相比，上述活動(dòng)方式均可令志愿者得血壓降低4至5毫米汞柱。此外，每坐30分鐘后活動(dòng)5分鐘降低血糖得效果最明顯，但坐60分鐘后再起身活動(dòng)對(duì)血糖沒(méi)有影響。

研究人員還評(píng)估了志愿者得情緒、疲勞程度和認(rèn)知水平。他們發(fā)現(xiàn)，除每60分鐘活動(dòng)1分鐘這一方式外，其余活動(dòng)方式都能有效減輕志愿者得疲勞感，提振情緒。但這些活動(dòng)方式對(duì)認(rèn)知水平均沒(méi)有影響。

2021年11月24日，人們?cè)谌麅?nèi)加爾首都達(dá)喀爾得海邊使用健身器械。感謝李琰攝

相關(guān)研究報(bào)告12日由美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院旗下《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》季刊網(wǎng)絡(luò)版刊載。

迪亞斯在哥倫比亞大學(xué)歐文醫(yī)學(xué)中心網(wǎng)站上發(fā)表得文章中說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒和疲勞感得影響十分重要，如果一種行為讓人感覺(jué)良好、心情愉快，人們就會(huì)做得越多。”

“為了健康，除了日常鍛煉之外，你還需要在工作中經(jīng)常活動(dòng)。”他說(shuō)，“我們得研究結(jié)果表明，即使是分散在工作日得少量步行活動(dòng)，也可以大大降低患心臟病和其他慢性疾病得風(fēng)險(xiǎn)。”（荊晶）