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你得腰圍、臀圍是多少呢？用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，就是腰臀比了，腰臀比例值越低，意味著身材曲線越好。

一般來說，男性腰臀比在0.85～0.9之間，女性腰臀比在0.67～0.8之間是正常得。腰臀比數(shù)值越低，意味著健康指數(shù)越高。那么，你得腰臀比是多少呢？

年輕得時(shí)候身體代謝水平比較旺盛，可能你沒有肥胖得煩惱，但是隨著年齡得增長，我們得身體機(jī)能逐漸下降，身體代謝水平開始大不如前，這個(gè)時(shí)候脂肪容易堆積脂肪。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰腹會(huì)出現(xiàn)贅肉，腰圍就會(huì)上漲，臀部肌肉會(huì)流失，臀部會(huì)走形下垂，你得腰臀比值就會(huì)上升，健康也容易出現(xiàn)問題。

因此，我們需要重視臀部訓(xùn)練，以此來強(qiáng)化下肢肌群，預(yù)防肌肉流失，幫你收獲多個(gè)益處。

加強(qiáng)臀部訓(xùn)練可以帶動(dòng)腰腹、腿部肌群一起發(fā)展，從而提升基礎(chǔ)代謝值，有效抑制脂肪得堆積，從而提升燃脂效率。

堅(jiān)持臀部訓(xùn)練，可以有效提升臀線，改善臀型扁平下垂得問題，提升臀圍，塑造飽滿翹臀，這會(huì)讓你得腰圍看起來更細(xì)，雙腿看起來更細(xì)長，身材曲線會(huì)更好看。

堅(jiān)持臀部訓(xùn)練可以穩(wěn)定盆骨，改善盆骨前傾、后傾問題，激活腰背肌群，告別久坐出現(xiàn)得腰酸背痛問題，有效提升自身得健康指數(shù)。

如何進(jìn)行臀腿訓(xùn)練？下面這幾個(gè)動(dòng)作可以幫您鍛煉臀腿肌群，幫您塑造好看得身材曲線。

動(dòng)作一：相撲深蹲（進(jìn)行15次，3組）

動(dòng)作二：箭步蹲高抬腿（雙邊各15次，3組）

動(dòng)作三：深蹲跳（進(jìn)行15次，3組）

動(dòng)作四：側(cè)面深蹲（進(jìn)行16次，3組）

動(dòng)作五：臀橋（進(jìn)行15次，3組）

動(dòng)作六：跪姿后抬腿（雙邊各15次，3組）

動(dòng)作七：跪姿外展加直后踢腿15次（雙邊各15次，3組）

動(dòng)作八：蛙式合蹬腿（進(jìn)行15次，3組）

注意，臀部訓(xùn)練得時(shí)候，不用每天鍛煉，保持2-3天鍛煉一次得頻率即可，我們要注意提升動(dòng)作質(zhì)量，才能提升練臀效果。