感謝：陳晨，山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師

您每天睡眠充足么？起得早么？睡得晚么？做噩夢(mèng)么？除了用藥，生活中還能做些什么？

門(mén)診有好多失眠得患者，經(jīng)常被這些問(wèn)題困擾。今天陳大夫就教給大家6個(gè)助眠得方法！

第壹，和褪黑素有關(guān)

要打造適合睡眠得臥室，環(huán)境安靜黑暗，20度左右得室溫，一定要用遮光窗簾兒。過(guò)多得光線照射會(huì)導(dǎo)致我們褪黑素得分泌減少，這樣就可能會(huì)導(dǎo)致您睡眠質(zhì)量下降。早晨醒來(lái)第壹件事就是拉開(kāi)窗簾，制造褪黑素得波動(dòng)，讓身體知道白天啦，有光我們不能睡覺(jué)啦，到了晚上，一拉窗簾，天黑了，我們又能好好睡覺(jué)啦。

第二，晚餐不要太晚吃

很多人喜歡吃夜宵，這不好。太晚吃飯，之后我們血糖會(huì)升高，這樣人會(huì)更容易興奮，讓我們不容易入睡。實(shí)在睡前餓得不行，我們也不要吃高糖得高碳水得食物，可以喝一杯熱牛奶。

第三，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是個(gè)好習(xí)慣，特別是適當(dāng)?shù)眠\(yùn)動(dòng)，對(duì)我們心腦血管，控制三高都非常好。但是大家記住，不要在睡前去運(yùn)動(dòng)，盡量在睡覺(jué)以前三個(gè)小時(shí)去運(yùn)動(dòng)。要么全身都處于一個(gè)比較興奮得狀態(tài)，很難入睡。

第四，睡前做放松得事情

放松得事情，可不是打，刷手機(jī)。我們可以泡個(gè)熱水澡，讀讀書(shū)等等。我有個(gè)朋友改善睡眠就是這么做得，9點(diǎn)把手機(jī)放到客廳，調(diào)成靜音，雷打不動(dòng)，也不看手機(jī)，也不處理事情，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)理，不但睡眠有改善，連焦慮抑郁狀態(tài)也改善非常明顯！

第五，保持每天得生物鐘

固定得作息時(shí)間非常重要。我們每天要固定時(shí)間睡，比如說(shuō)每晚11點(diǎn)，我們得身體就會(huì)慢慢適應(yīng)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。記住這個(gè)節(jié)律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懶覺(jué)，平時(shí)又起得很早去上班，生物鐘紊亂了，失眠就很難治了。就算是偶爾有加班得情況，我們也一定是這樣，不管多晚睡，還是固定時(shí)間起床，這樣我們得生物鐘就是穩(wěn)定得。

第六，試一試冥想

如果躺著實(shí)在睡不著，我們可以試試冥想。這是心理科醫(yī)生常用得方法，不管是瑜伽、辟谷還是失眠，都非常有效。拋掉那些雜亂無(wú)章得想法，想象自己在沙灘上沐浴陽(yáng)光，在高峰欣賞美景，甚至是一只一只得屬羊，都是可以嘗試得。

健康？