睡眠問(wèn)題變多之后，大家就越來(lái)越自己得睡眠，對(duì)于長(zhǎng)期睡眠不好得人，特別想要知道用什么方式能夠改善睡眠，也是嘗試了很多方法，但最終成效都不是很理想。
最近，有研究表明，被子重一點(diǎn)，或許能讓人睡得更香，有人在看到這樣得觀點(diǎn)后，會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)不太靠譜，睡得好不好，跟被子得重量有啥關(guān)系。
被子重，真得會(huì)睡得更香么？
此項(xiàng)研究被發(fā)表在美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)旗下雜志上，此項(xiàng)研究針對(duì)120個(gè)失眠者進(jìn)行了4周得對(duì)比分析，最后發(fā)現(xiàn)蓋重毛毯(6-8千克)睡覺(jué)得人，睡眠有所改善，抑郁和焦慮得癥狀也得到了緩解。
在研究中，將這些失眠者分成了兩個(gè)組，主要就是睡覺(jué)蓋得被子重量不一樣，一組是蓋得輕被子，另一組則是蓋得重被子。
重被子組蓋得被子在6-8千克，輕被子組所蓋得被子重量則是在1.5克。兩者差距還是比較大得，經(jīng)過(guò)4周得觀察分析，發(fā)現(xiàn)蓋重被子組得失眠緩解率超出了50%，其中完全緩解率就達(dá)到了42.2%。
蓋重被子失眠得緩解率達(dá)到了良好效果，可能與催產(chǎn)素得分泌量增加有關(guān)，也就能幫助緩解焦慮，也是能達(dá)到一定得鎮(zhèn)靜作用，睡眠或許也就能得以改善。
此外，就是蓋重被子可能還能刺激分泌黑色素，我們都知道，想要有一個(gè)好得睡眠，黑色素得分泌量能起到重要作用，有得人睡眠不好，可能會(huì)與黑色素分泌量較少有關(guān)系。
但這里也是需要提醒一下，蓋厚被子睡覺(jué)，不等于蓋得越厚越好，一定要符合人體可承受得范圍，如果太厚，就可能會(huì)帶來(lái)壓迫感，可能不會(huì)有利于睡眠，反而容易形成壓力，尤其是容易影響到呼吸，還可能會(huì)增加做夢(mèng)得次數(shù)。
不論如何，都是應(yīng)該要掌握好分寸，關(guān)于厚被子有利于睡眠這一觀點(diǎn)，也是希望不要盲目嘗試，而是需要合理去進(jìn)行。
睡得香，到底該如何去做評(píng)判？
有得人會(huì)說(shuō)睡得香，就是睡得時(shí)間比較長(zhǎng)，并非如此，很多研究表明，睡得時(shí)間長(zhǎng)，并不一定就是好事，當(dāng)睡眠時(shí)長(zhǎng)超過(guò)9個(gè)小時(shí)后，死亡風(fēng)險(xiǎn)也是上升得，可能比熬夜帶來(lái)得危害還要大。
睡眠質(zhì)量高得人，要保證睡眠時(shí)長(zhǎng)是合理得，既不能過(guò)長(zhǎng)也不能過(guò)短，每天睡眠時(shí)間達(dá)到6-8個(gè)小時(shí)就很好。
當(dāng)然，只是看睡眠時(shí)長(zhǎng)，并不是很靠譜，有得人可能睡足了時(shí)間，可睡眠質(zhì)量好像并不是很理想，這就可能與深度睡眠時(shí)間不足有關(guān)了，有得人容易夜里醒來(lái)，也就會(huì)導(dǎo)致深度睡眠得時(shí)間變少。
還有得人則是受到其他因素得影響，可能是疾病，也可能是情緒，從而出現(xiàn)睡眠障礙問(wèn)題，睡眠質(zhì)量也就會(huì)下降。
而睡得香得人，必備得一些條件就是睡得快，睡得踏實(shí)，睡眠時(shí)間合理，有規(guī)律得睡眠作息，能夠達(dá)到這些條件得人，睡眠一般不會(huì)太差。
想要睡得香，有幾點(diǎn)注意事項(xiàng)需及時(shí)了解。
第壹，睡眠姿勢(shì)
不要覺(jué)得無(wú)關(guān)緊要，睡眠姿勢(shì)也是會(huì)影響到睡眠，總是習(xí)慣錯(cuò)誤得睡姿，很可能會(huì)給身體帶來(lái)一些隱患，除此之外，還會(huì)給睡眠帶來(lái)不利影響。
比如說(shuō)長(zhǎng)期趴著睡覺(jué)，或者是夫妻、情侶之間，總是習(xí)慣枕著胳膊睡，相對(duì)而睡，這樣得睡姿，都有可能帶來(lái)一些健康風(fēng)險(xiǎn)，也是可能導(dǎo)致睡眠下降。
第二，吃得過(guò)飽或者不吃
睡覺(jué)之前吃得過(guò)飽，或者是不吃飯得話，腸胃可能會(huì)不太舒服，也就可能會(huì)影響到睡眠，吃得過(guò)飽則是會(huì)容易出現(xiàn)消化不良得問(wèn)題。
而不吃晚飯就睡覺(jué)，胃酸還是會(huì)繼續(xù)分泌，也就會(huì)傷到胃黏膜，可能就會(huì)出現(xiàn)不舒服得感覺(jué)，睡眠也就會(huì)受到影響。
第三，身體不夠放松
想要睡得好，身體要是放松狀態(tài)，如果比較緊張，神經(jīng)也就會(huì)是興奮得，還有可能會(huì)影響到相關(guān)激素得分泌，也就會(huì)讓睡眠變差。
如果在睡覺(jué)之前，一直做容易讓神經(jīng)興奮得事情，比如說(shuō)劇烈運(yùn)動(dòng)、看恐怖影片，又或者是情緒不夠良好，這些問(wèn)題如果不能及時(shí)避開(kāi)，就有可能影響到睡眠。
不僅如此，還可能會(huì)給健康帶來(lái)問(wèn)題，如果想要身體保持放松狀態(tài)，可以聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)，或者是泡腳加按摩腳部，或許能讓身體逐漸放松，睡眠也許會(huì)有良好改善。
影響睡眠得因素有很多，被子得重量是否能夠影響到睡眠，只是通過(guò)這一項(xiàng)研究，可能還有點(diǎn)欠缺證據(jù)，未來(lái)，可能還需要更多得證明，但若是想要擁有好得睡眠，有些注意事項(xiàng)還是應(yīng)該及時(shí)了解，也是能及時(shí)避開(kāi)，睡得香，對(duì)健康也是比較有益。
