春暖花開，許多人為自己定下新目標——鍛煉身體。平時不怎么運動，沒什么基礎的人群，從哪做起？需要注意些什么呢？

“第一步是評估身高體重指數（BMI）。”北京積水潭醫院運動損傷科主任醫師張輝指出，膝關節在運動的過程中幾乎要承受全部的體重，體重對膝關節影響非常大，如果過于肥胖，可以做一些比較溫和的運動，如走路、慢跑、自行車等，這些鍛煉可以達到出汗、消耗熱量的目的，對膝關節來說也是比較友好的；如果身體條件比較好，可以從事慢跑、中速跑，甚至是變速跑。

“跑步是一個很好的鍛煉方式，跑步的距離、跑步的速度和時間可以達到精確的量化，跑步的速度可以根據自身情況、在身體沒有出現不舒服的情況下循序漸進。”張輝表示，如果體重不太重，既往沒有膝關節的疼痛，從跑步開始是比較安全也是比較好控制的。

運動前應做好充分的熱身，如跑步前可做一些拉伸運動。運動時，應注意循序漸進、量力而行、避免過度。偶爾鍛煉強度過大不僅容易出現運動損傷，還可能增加猝死風險。張輝介紹，過度常常表現為在疲勞狀態下仍然繼續運動，“在身體感覺疲勞不適時就停下來，不要逞強。如果出現持續性疼痛，即休息3天以上都不見好；同一個部位的持續疼痛，做特定動作的時候一定會誘發某一部位的疼痛，需要及時就醫。”

北京醫院心內科主任醫師汪芳也曾在采訪中指出，缺乏鍛煉的人突然劇烈運動，超過最大心率80%甚至更高，身體一時間無法消化這么高的強度，發生運動性猝死的概率就會增加。運動時出現疲乏胸悶、心慌心悸、莫名頭暈、身體疼痛等情況，應立刻停下休息。

記者 劉旭

校對 劉軍