在力量健身中，根據(jù)需要選擇抗阻負荷力度，用大重量少次數(shù)與小重量多次數(shù)的訓練區(qū)別，主要在功效性、重復性、駕馭性、適應性以及安全性等五個方面。

1.訓練側重的功效性

以大重量少次數(shù)做訓練，能側重增強絕對力量和爆發(fā)力；主要功效能有利于刺激肌肉的生長，可以促使肌肉變得發(fā)達豐滿；而以小重量多次數(shù)做訓練，主要側重于肌肉耐久力的提升，可以鍛煉耐疲勞的體能，也促使肌肉更結實而不容易變肥大。

2.訓練頻次的重復性

大重量的訓練一般強度較高，體能恢復慢，訓練頻次不宜太多，如臀腿部位的肌肉力量訓練，都是大重量刺激，作為普通健身者每周1~2次就行了；而小重量負荷訓練，強度低、體能恢復快，適合小肌肉群的反復多次訓練，每周可以重復多次練。

3.訓練手段的駕馭性

大重量少次數(shù)的訓練必須借助于器械實施或器材工具，如健身房史密斯架、龍門架、杠鈴等；而小重量多次數(shù)的訓練可以靈活采取徒手來練，如各式俯臥撐、引體向上，徒手深蹲、墊上練腹動作等。

4.訓練人群的適應性

以大重量少次數(shù)的訓練方式，適應那些專攻肌肉追求的資深健身人士、有鍛煉基礎、體能較強的年輕健身者運用；而小重量多次數(shù)的方式，比較適合那些普通健身鍛煉的中老年健身者，身體并不強壯的鍛煉者運用。

5.訓練形式的安全性

在大重量模式下訓練，由于接近體能極限，疲勞程度增高，體力的可控性變差，如杠鈴極限舉等動作，用力過猛不當，容易出現(xiàn)身體意外受傷的概率；而小重量模式下訓練，身體承受性好，體能可控制，動作把握性、預見性好，過程相對較安全。