【健康提醒】

餐后3小時經常低血糖警惕糖尿病

胰島素分泌與血糖的高低不同步，是2型糖尿病的早期表現。浙江金華廣福醫院內分泌科胡素銀解釋，正常人在進餐后血糖升高，胰島素分泌同步升高，餐后血糖就不至于過高，使得血糖值能保持在一定范圍內（正常人的空腹血糖＜6.1mmol/L，餐后2小時血糖＜7.8mmol/L）。

2型糖尿病患者血糖升高后，胰腺延遲分泌胰島素，正常是餐后30分鐘、1小時到達高峰，但糖尿病患者胰島素在餐后3小時處于高峰期。此時，吃進去的食物已經消化吸收，血糖有所下降，但胰島素卻達到高峰，便容易出現低血糖。

【科學飲食】

每周吃魚2次可降低全因死亡風險

魚肉營養豐富，日常飲食中增加魚類攝入可降低全因死亡風險及腦卒中的發病風險。無錫疾控中心建議，每周最好保證吃魚2次或300～500g。

魚腦，被稱為“腦黃金”的營養素就存在磷脂中，有增強記憶力、延緩腦細胞衰老的作用。魚眼，特別是金槍魚科的鮪魚眼，含有豐富的二十二碳六烯酸，對清理血液垃圾和軟化血管、降血脂以及健腦、延緩衰老有益處。魚油含有豐富的ω- 3脂肪酸、維生素A、維生素D。魚皮的營養價值及滋補效果同其他皮類相似，但膽固醇含量最低，還是美容滋補品。魚子（卵）所含營養類似雞蛋黃，膽固醇高，這個不宜過多食用。

【運動健身】

抗阻力運動需根據個人體質選擇

抗阻力運動是提升心肺功能、增強肌肉力量的好方法。北京市疾控中心建議，空腹時不要運動，天氣太熱或者太冷時減少運動。

運動緩慢開始，循序漸進，量力而行，避免由于過量或者不合適的運動對身體造成損傷。抗阻力運動的具體方式可以選擇對抗自身肢體和軀干的重量，如進行俯臥撐、引體向上，還可以選擇對抗外加的阻力負荷，這就需要借助啞鈴、水瓶、沙袋、彈力帶等健身器械的幫助。適宜健康成年人的阻力負荷應能重復8～20次，可根據個人體質狀況選擇。同一組肌肉高負荷的抗阻力活動不宜連續兩天進行，休息一兩天可以給肌肉必要的時間恢復和休養。

【生活新知】

羊毛被、羽絨被不要在陽光下暴曬

經常曬被子會抑制螨蟲生長、揮發游離甲醛，還能讓被褥纖維恢復舒展蓬松度，保暖性會變好。如何正確曬被子？

拍一拍：拍打被子的目的，一個是讓被子更加蓬松，提高它的保暖性，另一個是去除被子當中的灰塵。不要曬太久：棉麻類不要超過4個小時，以2小時~3小時為宜。化學纖維的被子，曬4小時~5個小時問題不大，但2小時~3小時也足夠了。羊毛被、羽絨被、蠶絲被這一類被子最好不要放在陽光下暴曬，可在陰涼通風的地方陰干。曬被子的最佳時間在10:30~14:30，收回去被子不要馬上封裝，可以先將被子晾一下，晾涼之后再收納。

【醫學探索】

上午運動，心臟病和中風風險最低

《歐洲預防心臟病學雜志》發表研究表明，上午8:00-11:00進行運動，與心臟病和中風的風險最低相關，對心臟最好。而且不管運動量是多少，結果都是一致的。

研究包括86657名參與者，在6到8年的隨訪期間，2911名參與者患上了冠狀動脈疾病，796人患上了中風。對比一天24小時內的高峰活動時間，早上8點到11點之間最活躍的人患心臟病和中風的風險最低。具體而言，與參照組相比，在清晨（8點左右）或上午（10點左右）最活躍的參與者發生冠狀動脈疾病的風險分別降低11%和16%。此外，在上午（10點左右）最活躍的參與者突發中風的風險降低17%。

記者 劉旭 整理

校對 張彥君