生命在于運動，這句話經常聽大家像喊口號一樣脫口而出，一些養生達人更是把這句話落實到行動上，認為運動會讓人健康，會延長壽命。但近幾年一些養生的朋友開始推崇一個理念——養生在于靜止。

很多人又覺得延緩壽命就像長壽的動物一般，重點在于靜止不動，以不變應萬變，這就出現了兩種截然不同的說法。

很多人更是議論到底哪一種方式更加的健康靠譜，我們就一起來解惑，或許你也能夠從中獲得不一樣的知識和見解。

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是運動養生還是靜止長壽？研究：每天多走3分鐘全因死亡率下降22%

從理論上來說，無論是運動還是靜養，想要長壽都缺一不可，只不過動物不是指每天不停的運動靜止，也并非是坐著一動也不動。

所謂的運動——指的是適當的鍛煉肌肉和臟器，提高身體免疫力。

所謂的靜止——主要指修養，心靈，脾氣和性格。

運動不但可以讓你延長壽命，同時也可以預防疾病，在《Circulation》雜志發表的一項研究顯示；人體滿足一定的運動時間和運動量運動，就可以逆轉心臟老化和久坐不動帶來的傷害，也就預防了一系列的心臟病。更關鍵的是運動時人體肌肉不斷的收縮，需要大量的能量和氧氣，提高人體心肺耐力，增加脂肪消耗，起到防肥胖降血壓，抗衰老的作用。

《柳葉刀》也曾發布有關運動的最新研究報告；只要能夠保持運動，即便是每天運動時間達不到30分鐘，也能夠降低死亡率，延長壽命。就算是每天多走3分鐘，全因死亡率下降22%。

當然我們也要學會靜止，烏龜靜止不動可以延長壽命，但是烏龜一生當中5/6的時間在睡覺，烏龜沒有肋間肌肉，所以不好養，可以剩下大量的能量，再加上細胞分裂是人類的兩倍左右，高達110代，所以它的最長壽命可以達到200多歲，然而人類最長壽只能達到100多歲，所以烏龜的壽命長是基因決定的，跟運不運動無關。

對于人類來說靜止不是指不運動，主要是調節一個人的心態，思想讓你緊張的神經，放松調節到氣血循環最佳狀態，改善心腦血管健康預防一些疾病，更有利于延年益壽。

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靜養更多的是一種心態，一種生活狀態

靜養也并不是局限于打坐，也不是一天什么都不干，靜神其實是一種更好的狀態和心態，很多人狹義的靜養，是指把所有的意念拋空，氣沉丹田，注意力集中在自己的呼吸上。

但是靜養又不拘泥于這種形式晨練，傍晚散步，出去遛彎，下下棋，喝喝茶，都可以讓你保持一個好的心態，這都是靜養的方法，讓自己忘掉一些煩惱壓力，也是有利于身心健康的，影響我們壽命的不僅僅是運動和靜養，我們的壽命，首先是基因決定的。

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推薦揮拍類運動——非常鍛煉人的反應能力、協調能力、爆發力

《英國體育醫學雜志》中的研究指出，平時可以堅持揮拍類運動，可有效降低全因死亡率47%，這項運動可以更好的保護心血管健康，收益最高、延壽第一的運動，保護血管、降低心血管風險的能力非常高，這個榮譽頒給它是當之無愧的。

很多人或許看過訓練的網球，乒乓球他們都是從對面發出來，運動員需要不斷地蹦跳，轉身接球，通過訓練，人體的肌肉關節，眼睛手都可以快速的配合達到頂峰，代謝能力會更強。