瑜伽可以讓你更強(qiáng)壯，更靈活。這是保持靈活和力量的極好方法。也會(huì)讓你更加專(zhuān)注和警覺(jué)。瑜伽也有助于改善血液循環(huán)，高血壓，骨質(zhì)疏松癥，緊張，壓力或抑郁等。
瑜伽動(dòng)作溫和是受歡迎的一大原因。瑜伽對(duì)極少活動(dòng)的人有好處。對(duì)患有關(guān)節(jié)炎或骨質(zhì)疏松癥等狀況的人也有好處。通過(guò)瑜伽變得更加強(qiáng)壯和靈活后，做其他種類(lèi)的運(yùn)動(dòng)也就更容易了。
瑜伽可以幫助你:
降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)：每個(gè)瑜伽姿勢(shì)都針對(duì)特定的肌肉。這有助于增加你的靈活性，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
減輕壓力：瑜伽有助于舒緩情緒，降低壓力水平。它通過(guò)將注意力集中在某個(gè)時(shí)刻和動(dòng)作上來(lái)做到這一點(diǎn)。
提高注意力：瑜伽的一個(gè)主要部分是有節(jié)奏的、專(zhuān)注地呼吸。這可以幫助你集中注意力。
獲得力量和耐力：更有活力的瑜伽可以增強(qiáng)力量和耐力。
提高平衡和穩(wěn)定性：平衡體式需要你使用你的核心肌肉。這可以幫助你提高整體穩(wěn)定性。
改善姿勢(shì)：瑜伽體式加強(qiáng)和打開(kāi)身體的緊張區(qū)域，如肩膀和上背部的肌肉。這可以幫助你保持良好的姿勢(shì)。
培養(yǎng)身體意識(shí)：瑜伽要求你在每個(gè)體式伸展時(shí)收縮或放松特定的肌肉。這可以幫助你更加了解自己身體的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)。
瑜伽的類(lèi)型有很多種瑜伽可供選擇。你可以選擇喜歡的類(lèi)型：
哈他瑜伽：這種形式的瑜伽最受歡迎，它強(qiáng)調(diào)強(qiáng)化和凈化身體。它包括身體姿勢(shì)(體式)和呼吸技巧(調(diào)息)。
艾揚(yáng)格瑜伽：這種風(fēng)格的瑜伽注重對(duì)齊。它使用瑜伽磚、瑜伽帶、椅子、靠墊和毯子等輔具來(lái)幫助你達(dá)到或保持你無(wú)法保持的姿勢(shì)。
阿斯湯加瑜伽：這種瑜伽有時(shí)被稱(chēng)為八支瑜伽。節(jié)奏很快。它旨在增強(qiáng)你的耐力和力量。你在一個(gè)連續(xù)、流暢的動(dòng)作中做一系列的姿勢(shì)。你把動(dòng)作和呼吸模式聯(lián)系起來(lái)。
恢復(fù)性瑜伽：這種瑜伽專(zhuān)注于放松。
瑜伽力量訓(xùn)練許多人認(rèn)為瑜伽本質(zhì)上是一種拉伸。但不止如此。可以用瑜伽來(lái)增強(qiáng)肌肉，簡(jiǎn)單地進(jìn)入姿勢(shì)并保持它。瑜伽也可以讓你的肌肉變得更強(qiáng)壯，比如:
下犬式：這可以增強(qiáng)你的胳膊和腿。
半月式：這可以加強(qiáng)你的腿和腳踝。
板式：這可以加強(qiáng)你的手臂、手腕和背部。
蝗蟲(chóng)式：這可以加強(qiáng)你軀干、腿和手臂的后部。
如何開(kāi)始找到適合自己的瑜伽風(fēng)格和喜歡的老師很重要。跟有經(jīng)驗(yàn)的老師一起練習(xí)。讓老師知道你的健康狀況，比如高血壓或關(guān)節(jié)炎。或任何身體問(wèn)題。一個(gè)好的老師會(huì)知道哪些練習(xí)適合你，并告訴你應(yīng)該避免哪些姿勢(shì)。
