愛美是女人的天性，不管到了多大年紀(jì)，女性都有追求美的需求。可隨著年紀(jì)越來越大，身體“吸收”好像就變得特別好，沒吃多少體重卻蹭蹭的往上漲，身材也開始走樣。
都說千金難買老來瘦，那么女人過了50歲，體重保持在多少才算比較合適呢？今天就告訴大家如何自查，以及該如何科學(xué)控制體重，保持身材。
女性過了50歲，體重多少比較合適？這里給大家一個(gè)自測(cè)標(biāo)準(zhǔn)體重的公式：BMI=體重(kg)÷身高的平方（m2）
成年人正常BMI為：18.5～23.9；大于等于24為超重；大于等于28為肥胖；小于18.5為體重不足。
舉例：
假設(shè)王阿姨，身高1.6米，體重70公斤，套入上面的計(jì)算公式：
70÷（1.6×1.6）=27.34，這個(gè)結(jié)果大于24，明顯是超重了，已經(jīng)接近肥胖的標(biāo)準(zhǔn)了。
如果覺得這個(gè)公式有點(diǎn)復(fù)雜，再教大家一個(gè)簡(jiǎn)易的計(jì)算方法：
女性標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-100；男性標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105
繼續(xù)用王阿姨舉例，身高160cm，套入上面的計(jì)算公式：
160-100=60，結(jié)果為60，也就是說王阿姨體重控制在60公斤，是比較標(biāo)準(zhǔn)的體重。
從健康的角度來說，一個(gè)人太胖或者太瘦都是不可取的。太胖了會(huì)引起糖尿病、高血壓、高血脂，還會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈硬化、心肌梗塞等心血管疾病高發(fā)。而我們常說的千金難買老來瘦，這個(gè)“瘦”也不是越瘦越好，而是身材均勻。人太瘦了的抵抗力會(huì)變差，容易生病，平時(shí)蛋白質(zhì)攝入的少，還會(huì)引起脫發(fā)，發(fā)質(zhì)變差的問題。對(duì)女性來說，太瘦了還容易影響造血功能，引起貧血、月經(jīng)失調(diào)等問題。
50歲后，為什么女性更容易長(zhǎng)胖？1、激素水平降低
女性體內(nèi)的雌激素水平，會(huì)影響到脂肪的代謝。當(dāng)女性步入中年以后，體內(nèi)的雌激素分泌水平會(huì)開始降低，而絕經(jīng)后，卵巢基本上就停止了對(duì)雌激素的分泌。雌激素水平的降低，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的淤積，從而引起肥胖的問題。
2、代謝能力降低
人在年輕的時(shí)候，能量消耗得比較快，中午剛吃完可能下午三四點(diǎn)又餓了，所以很多年輕人總覺得自己是吃不胖的體質(zhì)。其實(shí)，這和年齡有很大的關(guān)系，隨著年齡的增長(zhǎng)，代謝能力開始降低，對(duì)熱量消耗的減少，如果飲食習(xí)慣不做改變的話，自然就會(huì)發(fā)胖。
3、不良生活方式
經(jīng)常喜歡在床上躺著，不愛運(yùn)動(dòng)，喜歡吃高脂肪高熱量的食物，都是導(dǎo)致體重增加的不良習(xí)慣。尤其是有些女性喜歡“化悲憤為食欲”，心情不好了就開始暴飲暴食，這樣的習(xí)慣容易導(dǎo)致體重過速增長(zhǎng)。
保持健康身材，這3件事不能少1、不要過度節(jié)食
過度的節(jié)食可能暫時(shí)會(huì)讓你的體重下降，但很容易反彈。如果長(zhǎng)期采用過度節(jié)食的方式，容易引起營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、精神不振等表現(xiàn)。并且長(zhǎng)期的過度節(jié)食還可能會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松以及胃部疾病。
想要保持健康的體重，每天保證食物多樣化的同時(shí)，鼓勵(lì)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物并且富含維生素以及微量元素的膳食。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如牛奶、雞蛋、魚肉、瘦肉、豆制品。復(fù)合碳水化合物，比如紅薯、玉米、燕麥片等粗糧食物。另外，每日也要保證蔬菜水果的攝入。
2、運(yùn)動(dòng)要適度
根據(jù)自身情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如果你平常不愛運(yùn)動(dòng)，那就從最簡(jiǎn)單的散步開始，每天主動(dòng)步行6000~1000步。對(duì)于經(jīng)常久坐的人來說，每個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)下，盡量減少久坐的時(shí)間。
3、不要經(jīng)常熬夜
除了飲食習(xí)慣外，作息紊亂也會(huì)引起肥胖。長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致新陳代謝紊亂，機(jī)體的代謝率降低。而且在熬夜的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)忍不住吃點(diǎn)東西，吃完身體又不容易代謝，很容易引起肥胖。
