春季氣溫逐漸回升

正是運動的好時機(jī)

很多人喜歡跳繩運動

但是跳繩跳得不對

可能會增加心臟負(fù)擔(dān)

怎樣跳繩可以增強(qiáng)心肺功能呢？

別擔(dān)心

跟著一起來看看吧~

熱身階段：弓步跳

【動作要領(lǐng)】

1.先把繩子先對折一下拿好，放在大腿后側(cè)，不要搭地，然后左腳先出，把腿弓出來，稍微彎曲即可，前腳掌著地，后腳蹬直；

2.還原到原地，然后換另一只腳。

【運動小貼士】

運動過程中，一定要慢慢地去增加運動量，不要強(qiáng)度過大，可以進(jìn)行分組練習(xí)，比如先跳二十個，然后走一走看看身體能不能承受，如果可以承受，再進(jìn)行下一組或者增量，一定要循序漸進(jìn)。

訓(xùn)練階段：并腳跳

【動作要領(lǐng)】

1. 首先將雙腳并攏，跳繩置于雙腿后側(cè)；

2.把膝蓋彎曲，不要蹬直了跳；

3.跳繩時記住要前腳掌著地。

【運動小貼士】

跳繩過程中，一定要讓腳抬起來，離開地面，雙腳要保持并攏，這一套完整的動作做下來之后，才能夠提升我們的心肺功能。

","origin":"cctv生活圈