運動是健康四大基石之一，對維護健康至關重要。運動要適量，量太小達不到運動效果，量太大則傷身害病。由于每個人的身體素質(zhì)和運動基礎不同，適合的運動量也有所不同。運動人群要關注自己運動前后的健康狀況、身體反應和功能狀況，從而確定適合自己的運動量。

主觀感受

如果運動后疲勞消失較快、精神飽滿、睡眠良好、食欲好、基本沒有全身不適、愿意再次運動，表明運動量比較合適。如果運動后惡心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不想進食、下次不想再運動，則為運動量過大，要適當調(diào)整。

此外，運動時出汗量的多少與運動量大小、空氣溫濕度、衣服厚薄等多種因素有關。相同條件下出汗過多，提示前期運動量偏大。

客觀測量

1.測脈搏

脈搏反映心血管功能狀況。一般來說，經(jīng)過半年左右的系統(tǒng)規(guī)律鍛煉，脈搏會在原有基礎上下降3～4次/分，這是鍛煉后的良好反應，說明心臟功能增強。一次鍛煉后，如果運動量一般，鍛煉后1小時脈搏會恢復到鍛煉前的水平；如果運動量較大，次日脈搏恢復到80～90次/分，也屬正常生理性疲勞；如果次日脈搏在90～100次/分之間或更高，則為運動量過大，要減少運動量。

2.量體重

體重反映了人體肌肉、脂肪、內(nèi)臟器官、骨骼及人體水分的總重量。經(jīng)過系統(tǒng)體育鍛煉后，體重會出現(xiàn)先下降、后穩(wěn)定（運動后體重減輕，過兩天體重又恢復到正常水平）、再上升（由于肌肉增長，運動后體重上升并保持一定水平）的變化過程，這實際反映了人體脂肪減少、肌肉增加或水分丟失的整體結(jié)果。體形較胖或以前運動較少者，體重下降幅度會更大。如果體重持續(xù)下降并伴有其他異常，如情緒惡化、睡眠不好，可能為過度訓練，也可能有其他身體疾病，必要時要去醫(yī)院檢查。

3.看成績

科學合理的訓練會讓運動成績逐漸提高，并穩(wěn)定在較高水平。如果成績不高反降，說明早期訓練過度或身體狀況不佳。其實，只要持之以恒地鍛煉，就算每天只運動半小時，也足以增強體質(zhì)和提高免疫力。

來源：人民衛(wèi)生出版社