在本人的身體所必需的營養成分中，維生素是必不可少的，我們都對維生素c、維生素A比較了解，但是您對維生素b12有多少了解呢？維生素b12對人體有哪些功效呢？如果人對維生素b12攝入不足又會造成哪些危害呢？所以下面這篇文章我們就了解一下關于維生素b12的相關知識，

對一般人而言，缺乏維生素B12會導致貧血;對老年人而言，缺乏維生素B12會導致記憶力下降、抑郁等嚴重會導致老年癡呆。我們都知道缺乏維生素B12的壞處，下面為您介紹一下補充維生素B12的好處有哪些?

1、促進甲基轉移。

2、促進紅細胞的發育和成熟，使肌體造血機能處于正常狀態，預防惡性貧血;維護神經系統健康。

3、以輔酶的形式存在，可以增加葉酸的利用率，促進碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝。

4、具有活化氨基酸的作用和促進核酸的生物合成，可促進蛋白質的合成，她對嬰幼兒的生長發育有重要作用。

5、代謝脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白質被身體適當運用。

6、消除煩躁不安，集中注意力，增強記憶及平衡感。

7、是神經系統功能健全不可缺少的維生素，參與神經組織中一種脂蛋白的形成。

服維生素B12的副作用：

一般沒有什么副作用，偶然可能發生以下不良反應。

⒈、可致過敏反應，甚至過敏性休克。

⒉、促進惡性腫瘤生長。

⒊、遇維生素C、重金屬鹽類失效。

⒋、偶可引起皮疹、瘙癢、腹瀉及哮喘等。

體內主要來源

食物：⒈、動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳。

藥物：⒉、維生素 B 12 不易被胃吸收，大部分是經由小腸吸收，故長效型錠劑效果較好。

⒊、嚴重缺乏維生素 B 12 時，醫師多會以注射方式補充。

⒋、老年人對維生素 B 12 的吸收較困難，可至醫院透過注射方式補充。

所以大家在平時的飲食中一定要多吃一些動物的肝臟，腎臟等等一些肉類食物，其補充體內所必需的維生素b12，但是也要注意到她的一些注意事項，大家多了解一些關于維生素的知識，才能更好的科學飲食，更好的保養自己的身體。