活得有意義能長壽

本報發文人_燕聲

對于生活的意義_每個人都有不同的理解。電視劇《士兵突擊》中有一種最樸實的詮釋_有意義的事就是好好活,好好活就是做有意義的事。這里的意義代表了善良、堅持、忠誠、毅力、進取心等_這些因素最終讓主角的人生達到了超乎預期的高度。活得有意義不僅能成就一個人的人生_還可以幫助我們預防疾病。近期_《歐洲心臟雜志》上發表了一篇文章指出_疾病雖病在“身”_但往往也會影響“心”。生活有意義的人_身心會更健康。

何為生活意義？

做自認為最有價值的事

那么_到底怎樣的生活才有意義？《外國醫學會雜志·網絡開放》刊載的一項研究的研究人員說_所謂生活意義指人們自認為對個人最有價值的事情_沒有統一定義。研究報告主要作者莉·皮爾斯說_“成就、聲望、情感關系、信仰或行善_這些都有可能成為人們的生活意義。”密歇根大學公共衛生學院的這項研究顯示_活得有意義的老人死于心腦血管疾病和消化系統疾病的風險更低_活得更長。

不僅如此_即便是一個人在得病后找到生活的意義_也對改善疾病有很大好處。本文開頭提到的《歐洲心臟雜志》上發表的文章指出_生病后人們常會深思生命的意義_以及與自我存在的意義。這類“我在哪_我是誰_我在干什么”的思考_會改善人與人之間的關系。這些腦海中產生的新的想法及觀點_會重新定義什么是生活中最重要的_進而定位生活事件的優先級。而這些心理精神的變化_也可能對心血管病患者治療的依從性、自我保健以及間接的治療結果產生積極的影響。

之前外國加州大學的一項研究就顯示_發現生活意義的人_身心會更健康。研究者說_對生活的理解程度也是一個重要的醫學維度_有助于改善患者狀態。文章認為_精神性或靈性的激發對心血管病患者很重要_將其納入醫學的各個領域有重要意義。一個人個性化的、自發產生的尋求與更高目的或更強大力量連通的現象_即所謂的精神性或靈性_與宗教信仰一樣往往會塑型文化、道德信仰、對健康與疾病的看法、生活方式以及日常生活。比如_正念被證明可使人的心率、血壓和呼吸頻率降低。還會改善機體炎癥水平_降低C反應蛋白水平。

為何身心休戚相關？

身體和心理相互聯動

那么_心理和身體的健康是怎樣休戚相關的？此前_廣東省人民醫院林曙光、譚寧發表述評文章指出_心臟不是一個自動起搏跳動的“機械泵”_特定的性格、不良情緒、抑郁、焦慮等心理疾病以及負性生活事件等_都與心血管疾病明確相關。

大量研究證明_心臟和心理是聯動的_主要涉及交感神經過度興奮與迷走神經抑制_以及下丘腦-垂體-腎上腺軸和免疫狀態異常。作者指出_心身疾病就是指有軀體癥狀和體征_但發病原因以心理社會因素為主_用單純的生物學治療_效果不理想的一類疾病。高血壓、心肌梗死都是常見的心身疾病。

外國心臟協會也發布了科學聲明_建議對于心血管疾病患者和心血管病高風險個體_臨床醫生應常規評估心理和精神健康。

對于情緒和心血管疾病的關系_目前了解比較多的是應激性心肌病。大量證據顯示_交感神經激活是發病的核心機制。機體分泌釋放大量兒茶酚胺和神經肽類_使冠狀動脈痙攣_導致心肌缺血。另外_急性心肌梗死患者往往經歷了更多的對個人有消極作用、造成心理應激的負性生活事件。文章指出_負性生活事件使情緒受到刺激_激活交感神經系統_從而導致心率加快、血壓上升、血管收縮等_致使原來已經存在病變的冠狀動脈、心臟發生需氧供氧失調_導致心肌梗死。

大量研究也表明_生活沒有目標的人死亡風險增加。日本一項涉及4.3萬人隨訪7年的研究發現_與有生活目標的人相比_沒有生活目標的人全因死亡風險增加50_。

怎樣保持健康？

養生先養德

那么_怎樣才能培養一個健康的心態？外國耶魯大學和加州大學學者對7000人進行了9年隨訪_發現樂于助人且與他人相處融洽的人_其健康狀況和預期壽命明顯優于常懷惡意、心胸狹隘、損人利己的人_后者的死亡率比正常人高出1.5~2倍。

作者指出_積極心理_包括幸福、感恩、同情心、自信及希望等對心血管疾病的預防作用。

積極心理學對健康的促進作用可能通過三種途徑發揮作用_

一是更好的代謝水平_比如心理健康的人血脂水平更好、血壓更低_糖代謝狀態更好_罹患代謝綜合征的比例較低。

二是促進健康行為_如提高睡眠質量、增加體力活動和戒煙等。

三是通過社會途徑緩解壓力等。

作者強調_沒有焦慮、抑郁等精神障礙并不等于心理健康。人不要追求“享樂”_而是要追求心理幸福感_這讓人超越自我滿足_而讓生活更有意義（幸福感）_可稱之為幸福。

作者還指出_用感恩應對悲觀態度、與其抱怨_還不如珍惜所有。學會感恩的人會體驗到更多的愉悅、快樂、幸福和樂觀。此外_我們每個人都會經歷失敗和挫折_要學會消除不良情緒和減壓。提倡科學減壓_實施行之有效的放松和減壓方式。作者指出_健康應包括以生理機能為特征的身體健康_以精神情感為特征的心理健康_還應包括積極向上的社會生活和行為。

養生先養德_如此才能真正實現減少疾病、增進健康、延年益壽的最終目的。

文中圖片來自網絡

編輯_||_燕聲_萬濤

值班主任_||_范宏博

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