下犬式算是瑜伽里的明星體式了，練瑜伽的人幾乎無一不知無人不曉。那提到到下犬式的作用你會想到什么呢？每堂課都會練到的過渡休整體式；還被稱為串聯(lián)之王；和山式一樣可以最直觀的檢驗(yàn)一個人的體式功底；可以拉伸腿后側(cè)，延展脊柱。

今天我要帶大家認(rèn)識一個完全不一樣的下犬式，介紹下犬式一個被大家忽略的功效：可以加強(qiáng)手臂力量，強(qiáng)化肩胛力量和穩(wěn)定性，是一個很好的為倒立做準(zhǔn)備的動作。我為什么這么說呢？一起來看一下。

先來看張下犬式的圖片，下

你有沒有發(fā)現(xiàn)下犬式中手臂背部的狀態(tài)和鏈接和倒立幾乎是一樣的，手臂背部在一條直線；你再細(xì)想一下下犬式手臂肩膀發(fā)力要求和手倒立其實(shí)也是一樣的，手推地，手臂伸直，肩膀穩(wěn)定有力。他們的不同是下犬式中手臂和肩膀式斜線而在手倒立中成直線。

所以下犬式肩膀手臂可以看作是手倒立肩膀手臂的降階版本。不會倒立，不敢倒立，以及手臂力量不夠，肩膀找不到倒立中必須的穩(wěn)定性的人完全可以通過下犬式來加強(qiáng)，為倒立做準(zhǔn)備。

只是用下犬式為倒立做準(zhǔn)備的時候要注意幾個細(xì)節(jié)。

1、手臂肩膀在一條直線，不壓肩不壓胸

在日常的下犬式練習(xí)中，我們也會說讓手臂肩膀在一條直線不壓肩不壓胸。但是我們會看到很多柔韌性比較好的人，在做下犬式的時候，頭幾乎可以貼到地墊，手臂和肩膀是成一條弧線的。但是如果你是為了倒立準(zhǔn)備，建議始終保持肩膀和手臂在一條直線上，不要過度向下壓，甚至你要有意地向上拎一點(diǎn)腋窩和肩膀。

2、更多的關(guān)注手臂和肩膀的聯(lián)結(jié)，關(guān)注肩胛區(qū)域的飽滿和穩(wěn)定

在保證手臂肩膀在一條直線的基礎(chǔ)上，把更多的注意點(diǎn)放在手臂和肩膀上。你可以把呼吸帶上，每次吸氣時讓后背特別是肩胛區(qū)域飽滿，每次呼氣時沉肩并控制肩胛的穩(wěn)定。

3、至少保持2分鐘以上

這一點(diǎn)是硬性要求，當(dāng)然，如果你一開始保持不了兩分鐘，你可以從一分鐘、一分半、兩分鐘慢慢地向上加，

3、嘗試重心向前移動。

當(dāng)最終你能在手臂肩膀保持一條直線，肩胛穩(wěn)定的基礎(chǔ)上保持兩分鐘以后，你可以嘗試著讓重心向前移動，把身體由斜線慢慢地向直線靠近。

下犬的這種練法是另一個老師教我的，練了一段時間很有感覺，分享給大家。

最后我想說，關(guān)于解鎖雜一個體式可以套用條條大路通羅馬這句話來解決。比如雙蓮花，你問十個人解鎖的方法，可能會得到十個不同的結(jié)果。所以也有人說，瑜伽體式其實(shí)是最不重要的，每一個體式的發(fā)力點(diǎn)和細(xì)節(jié)更重要，同一個體式，你關(guān)注的細(xì)節(jié)和發(fā)力點(diǎn)不同，結(jié)果也會不一樣，每一個體式都有無限的可能。

群里翟老師經(jīng)常分享自己的練習(xí)感悟，她曾經(jīng)說過，她平時幾手只練前屈，特別是海豚式，她幾乎不會練熱門的豎叉和四柱這些體式，因?yàn)樗诤ｋ嗍街型瑯泳氊Q叉四柱，很多人不明白什么意思，現(xiàn)在知道了吧。并不是說老師在海豚式里面可以擺出四柱或豎叉的樣子，而是說在海豚式里面同樣可以達(dá)到四柱和豎叉的練習(xí)目的和效果。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗！