每一位兒童青少年

都要主動養(yǎng)成健康生活方式，

做到飲食好、運動好、睡眠好！

其中，【運動好】有三個要點：

1. 科學(xué)鍛煉：依靠科學(xué)指導(dǎo)和幫助，循序漸進，適度量力、規(guī)律鍛煉。鼓勵每天進行1小時以上的中等強度及以上運動。培養(yǎng)運動技能和興趣，找到適合自己的運動形式，持之以恒，形成習(xí)慣。

2．避免久坐：減少電子產(chǎn)品使用，嚴(yán)格控制每天看電視、電腦、玩電子游戲時間，每日累計不宜超過1小時。減少靜坐時間，課間休息要主動離開座位去戶外活動，休息日與假期注意保持運動。

3. 形式多樣：遵循規(guī)律，有氧運動、無氧運動相結(jié)合，鼓勵全面運動，形式多樣。多參加輕松愉悅的集體運動以及積極向上的體育比賽。

全民健康生活方式行動

讓孩子更科學(xué)、更健康的參體育鍛煉是每個父母的愿望。

是的，體育鍛煉一方面促進孩子身體的茁壯成長，另一方面也會推動孩子的心理健康發(fā)展。

需要明確的是，青少年時期的孩子少年正處在生長發(fā)育時期，進行體育鍛煉時需要根據(jù)青少年的特點采取科學(xué)的方法，同時，父母在孩子的“運動成長中”要注意這些關(guān)鍵點哦。

運動的方式有很多種，如何科學(xué)地去選擇呢？

在青少年時期選擇三種以上的運動方式，長期地去堅持。

最好有一種是能夠提升他的心肺功能，比如說跑步、自行車、游泳，包括羽毛球這樣的項目，都能很好地提升心肺功能。

另外還要有個項目，最好提升協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性在青少年是非常容易提升的，提高協(xié)調(diào)性，對今后工作和學(xué)會運動技能、工作技能都非常有用，所以對協(xié)調(diào)性要求比較高的項目，比如說跳繩、籃球、武術(shù)、體操，都是非常好的協(xié)調(diào)性鍛煉的運動方式。

另外還可以兼顧一下上肢和下肢運動為主的項目，不要光天天踢球或者天天跑步，最好也打打籃球、打打乒乓球，把上肢也鍛煉鍛煉，這樣才能達(dá)到全面的發(fā)展、全身心的發(fā)展的目的協(xié)調(diào)發(fā)展的目的。

資料來源：《關(guān)于兒童青少年“三好”促健康的倡議》、健康中國，全國衛(wèi)生12320

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