原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥，你還在跑步嗎？你是否發(fā)現(xiàn)，剛開始跑步的時(shí)候，燃脂效果是不錯(cuò)的，但是隨著跑步天數(shù)越來越長，減肥效果也越來越不明顯了呢？

當(dāng)你勻速跑步的時(shí)候，身體是會逐漸適應(yīng)運(yùn)動的模式的，這個(gè)時(shí)候身體的熱量消耗就會逐漸下降，減肥效率也會大不如前。想要身體持續(xù)燃脂，我們必須學(xué)會更加高效的減肥方法，而不是只會慢跑。

學(xué)習(xí)這幾個(gè)加速燃脂的方法，可以讓你更快瘦下來，突破減肥瓶頸期！

方法1、改為變速跑

當(dāng)你長期進(jìn)行慢跑訓(xùn)練的時(shí)候，你會覺得跑步越來越輕松，不再是難以完成的事情。這個(gè)時(shí)候說明你的跑步能力有所提升，心肺功能逐漸變得強(qiáng)大了起來。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該提升運(yùn)動強(qiáng)度，改變運(yùn)動模式，才能突破瓶頸期。

不要再進(jìn)行勻速慢跑了，你要嘗試變速跑。變速跑可以是100米快跑、100米慢跑的交替循環(huán)，每次只需20分鐘就能讓身體快速燃脂，訓(xùn)練后身體還會處于高代謝水平，會持續(xù)消耗卡路里，幫你突破瓶頸期，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

方法2、飲食要管理好

減肥期間一定要管理好飲食，不要胡吃海喝，否則你攝入的熱量可能比你一天的總消耗熱量值還要高，減肥努力就白費(fèi)了。

遠(yuǎn)離各種高熱量的垃圾食品，比如各種炸雞、薯片、巧克力、雪糕、奶茶、蛋糕等發(fā)胖食物，多吃一些少加工、熱量低的天然食物。

不要單一飲食，而要多元化飲食，才能補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素跟礦物質(zhì)。

你可以把主食可以降為80%，但是不能不吃主食，平時(shí)多吃高纖維蔬菜，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，這樣才能延長飽腹時(shí)間，避免熱量過剩，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，提高燃脂效率。

方法3、一定要多喝水

水分是生命的載體，也是身體循環(huán)代謝不可缺乏的物資。當(dāng)你口渴、身體缺乏水分的時(shí)候，身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平就會低下，減肥速度就會下降。

而每天喝足量水的人，相比于不愛喝水的人減肥效率會提升5%以上。每天喝足10杯水，一杯水200-250ml，飯前多喝水，飯后1小時(shí)內(nèi)少喝水，這樣可以幫你控制進(jìn)食量，促進(jìn)身體燃脂。

方法4、加入抗阻力訓(xùn)練

抗阻力訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，提高身材線條。肌肉的在可以提升身體基礎(chǔ)代謝水平，讓你每天不知不覺中消耗更多卡路里。

我們可以在健身的時(shí)候加入一些俯臥撐、引體向上、深蹲、山羊挺身、硬拉之類的動作，一周2-3次即可，這樣的鍛煉身體大肌群，提升燃脂速度。