人們都希望能變得更幸福，但又會覺得幸福不容易，認為它可能和好運氣有關。但是，耶魯大學認知和心理學教授桑托斯（Laurie Santos）認為，幸福感是可以通過訓練和學習獲得的。

桑托斯在耶魯大學開有一門課叫“心理學和美好生活”，曾有創紀錄的1200名學生同時選修這門課，它成為耶魯大學317年歷史上最受歡迎的課程。桑托斯認為，“變得幸福不是自然而然發生的，科學證明，幸福需要有意識地努力。但這可不容易，需要時間。就像音樂家和運動員一樣，你可以通過不斷訓練和學習，變得更幸福。”

具體有五個方法：

第一，寫一張感恩清單。桑托斯建議學生寫下他們感恩的事，每晚都寫，持續一周。這將成為他們的感恩清單。“可能聽起來很簡單，但是我們已經看到那些堅持這么做的學生確實更幸福。”

二、睡得更多、更香。這項挑戰是每天晚上睡滿8個小時，持續一周。看似簡單的練習卻被證明是最難實現的。桑托斯說，“（這種方式）或許看似很蠢，但是我們知道睡得更多、睡眠質量更好，會降低你患抑郁癥的風險，并且提升你的積極態度。”

第三、冥想。經常性的冥想，哪怕每天冥想10分鐘，都會讓人感覺良好。桑托斯邀請她的學生參與研究，發現冥想和其它需要專注的活動，可以幫助人感受到更多幸福感。

第四，花更多時間與家人和朋友在一起。越來越多的研究表明，與朋友和家人享受美好時光能讓人更快樂。桑托斯說，“花時間與喜歡的人在一起，擁有健康的人際關系和社會關系，可以顯著提高你的健康狀態。”這并不需要花費太多時間和精力，只是要確保你“活在當下，明白你們在共同度過這段時間，以及如何度過這段時間。”桑托斯說，“時間的概念對你的幸福而言非常重要，我們經常把財富與我們擁有多少錢聯系在一起。但研究表明，財富與我們擁有的時間聯系更緊密。”

第五點，少用社交媒體，多建立真實聯系。“有研究表明，像Instagram這樣的社交媒體的重度使用者，遠沒有那些不怎么使用的人幸福。”桑托斯說，社交媒體可以給我們一種虛假的幸福感，一定要提醒自己，不要被它完全占據，多建立現實生活中的真實聯系。