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新手剛開始減肥的時候，身體處于黃金燃脂期，這個時候你會發現減肥效果是很明顯的。在減肥的前2-3個月，只要你堅持健身鍛煉，同時管住嘴，戒掉各種高熱量的垃圾食品，你會發現身上的贅肉明顯減少，沒有那么緊實了。

但是，過了前2-3個月的黃金燃脂期，身體會逐漸適應你的減肥計劃，身體開始陷入新的收支平衡狀態，體重下降開始不明顯，身材也很難繼續瘦下來。

這個時候，我們應該及時調整減肥計劃，避免身體陷入舒適區，才能讓身體持續燃脂。那么，你應該怎么做呢？我們可以從這幾個方法入手：

1、提升運動強度

運動計劃并不是一成不變的，身體是很聰明的系統，長期同樣的訓練模式會讓身體逐漸適應，熱量消耗也會有所下降。

因此，我們應該定期改變運動模式，提升運動的強度，這樣才能刺激身體持續燃脂。如果你一開始是進行慢跑，2個月后你可以嘗試游泳、打球、跳繩等運動。

你還可以加入力量訓練鍛煉肌肉，比如：在有氧運動前加入深蹲、俯臥撐、引體向上等動作，可以幫您預防肌肉流失，這樣既能提高運動的趣味性，還能避免身體陷入減肥瓶頸期。

2、飲食不要過于單一

減肥期間，我們要合理降低熱量攝入，但是飲食一定要多元化。身體缺乏某一種營養的時候，代謝動力就會不足，減肥效率就會變差。

為了避免身體營養不良，我們要科學補充各種蛋白質、碳水、脂肪、維生素、礦物質等營養的補充，才能保持身體的高代謝水平，讓你健康地瘦下來。

每天的碳水化合物攝入量為2-3g/公斤體重，蛋白質的攝入量為1.2-1.5g/每公斤體重，假設你的體重是70KG，那么一天至少要補充140g碳水化合物，74g蛋白質，才能給身體補充充足營養。

因此，我們要均衡飲食，各種粗糧、奶制品、蛋類、瘦肉、高纖維蔬菜、低糖分水果都應該合理補充，這樣可以幫您降低暴食幾率，提高減肥成功率。

3、早一點睡眠，不要熬夜

不要小看睡眠對減肥的影響，曾經有一個朋友，自從調整睡眠作息后，從凌晨1點改為22點半睡覺后，每天的睡眠時間保證了9個小時，在不刻意運動跟控制飲食的情況下，2個月時間體重不知不覺下降了5斤。

保持良好的生活作息，有助于易瘦體質的養成。堅持早睡可以提升睡眠質量，保證睡眠時間，有助于身體分泌瘦素、抑制皮質醇分泌，還能促進身體機能的修復，白天身體可以更加高效地運轉。

早睡意味著早起，你會感覺到白天時間明顯變長了，精神變得充沛了，宵夜也戒掉了，開啟吃早餐了，而早餐是開始身體代謝的關鍵，可以幫您消耗更多脂肪。

如果你也能調整作息時間，學會規律早睡，提升睡眠質量，相信你的身材也會更快瘦下來哦！