紅網(wǎng)時刻9月2日訊（通訊員 舒麗）隨著人民生活水平的提高，便秘也成為困擾現(xiàn)代人的一大問題。究其原因，就是因為人們的飲食越來越精細化，蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)攝入過多，而膳食纖維的攝入量過少導(dǎo)致的。

長沙東大肛腸醫(yī)院胃腸專家余仁貴表示，膳食纖維是植物含有的并不被人體消化的一類糖類物質(zhì)，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產(chǎn)生能量。根據(jù)是否溶解于水，可將膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維主要來源于果膠、藻膠、魔芋等食物。不可溶性膳食纖維主要來源是全谷類食物，包括麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥、豆類、蔬菜和水果等。

余仁貴介紹，經(jīng)常食用膳食纖維對人體健康有顯著的益處，其作用主要表現(xiàn)在以下幾方面：

1、改善腸道功能，防止便秘

豐富的膳食纖維通過增加小腸的粘度和增強發(fā)酵而有益于生理和腸道的保護，改善腸道功能。另外，膳食纖維進入人體后不斷吸水膨脹，可增加大便體積，使大便變軟，還能促進腸道蠕動，有利于糞便及腸內(nèi)毒素的排泄，防止便秘。

2、有利于控制血糖

膳食纖維本身沒有能量，不會升高血糖。膳食纖維與食物混在一起，可延緩和減少小腸對食物中碳水化合物的消化吸收，從而降低血糖、延緩血糖的升高。

3、有利于控制體重

膳食纖維可促進腸道蠕動，加速腸道內(nèi)容物的排泄，有利于對食物的消化吸收。并且膳食纖維不能被消化卻占據(jù)體積，具有很強的飽腹感，從而減少了攝入的食物和能量，利于控制體重，幫助減肥。

4、預(yù)防結(jié)腸息肉和結(jié)腸癌

膳食纖維加快了大便排出，使大便在腸道內(nèi)停留時間縮短，減少致癌物質(zhì)與腸粘膜接觸時間，從而減少結(jié)腸息肉和結(jié)腸癌發(fā)生幾率。

長沙東大肛腸醫(yī)院提醒，膳食纖維具有防止便秘、降低血糖、控制體重等很多好處，但是也不能突然大量食用，特別是腸胃功能不好的朋友，大量食用可能會導(dǎo)致腹脹、腹瀉等腸胃不適癥狀，還可影響其他營養(yǎng)成分的吸收。因此膳食纖維的食用也要適量，不可貪多，平時飲食應(yīng)注意保持營養(yǎng)的均衡。