01
我覺得我得了“健忘癥”
今天中午和我的好朋友大壯一起吃飯
剛坐下沒一會，他突然很慌張
我問他怎么了
他說忘了自己有沒有鎖車
之后便急急忙忙地跑出去確認(rèn)
回來時(shí)滿頭大汗
他和我抱怨說，不知蕞近怎么了
總覺得自己沒有鎖好車
總擔(dān)心出門沒有帶鑰匙
我是不是得了“健忘癥”啊？
02
因?yàn)榱?xí)慣，所以忘記
像大壯這種情況，在日常生活中很常見
明明自己已經(jīng)鎖了車
但過了幾分鐘后就忘了自己到底鎖沒鎖
雖然這看起來只是一件很小、很簡單的事
但卻十分困擾我們的生活
時(shí)間久了甚至讓人感覺很煩躁
為什么如此細(xì)小的一件事我們都記不得呢？
難道我們真的得了“健忘癥”？
在回答這個(gè)問題前
我們先來了解下大腦的記憶方式
我們的記憶通常分為兩種
分別為“內(nèi)隱記憶”和“外顯記憶”
“內(nèi)隱記憶”主要負(fù)責(zé)無意識的記住某些事
比如，早上起來要吃飯，要洗漱等
“外顯記憶”主要負(fù)責(zé)有意識的記住某些事
比如，學(xué)習(xí)知識，學(xué)習(xí)技能等
而我們前面說到的“鎖車”，就歸屬于“內(nèi)隱記憶”
因?yàn)檫@個(gè)行為，我們每天都會重復(fù)很多次
所以大腦便定義為“習(xí)慣性常規(guī)事件”
所以便不會花費(fèi)精力去記住這件事
那么我們?nèi)绾伪苊狻巴涙i車”這類事情呢？
我們要做的是通過聲音、動作等幫助行為
把內(nèi)隱記憶轉(zhuǎn)化到外顯記憶
從而避免記憶產(chǎn)生“慣性”
其中一個(gè)很有效的辦法就是
下車前對自己大喊一聲，“記得鎖車！”
03
提升記憶的7種方法
①通過聲音、動作、外力等幫助行為，來加強(qiáng)記憶互動
這個(gè)就像上學(xué)時(shí)背課文
讀出聲來就比默讀效果要好一些
因?yàn)槁曇魧Υ竽X的二次反饋，實(shí)現(xiàn)記憶的加強(qiáng)
②把容易忘或者需要記憶的事情寫下來，變成“紙的力量”
俗話說，“好腦子不如爛筆頭”
但在當(dāng)今社會，寫字已經(jīng)成為一種“奢侈品”
科技的進(jìn)步實(shí)現(xiàn)了生產(chǎn)力的迭代
但是，為什么我們擁有如此先進(jìn)的技術(shù)
而人的記憶力卻越來越差呢？
有的人說是因?yàn)殡娔X有輻射
對大腦造成影響，變得遲鈍
而我覺得
是因?yàn)殡娔X比紙筆多了一個(gè)“Delete”鍵
因?yàn)樗拇嬖?/p>
錯(cuò)誤可以被抹去，并不存在記憶點(diǎn)
但正是那些錯(cuò)誤，往往才讓我們印象深刻
③情景演繹，記憶線索
不知道你在工作中有沒有過這樣的經(jīng)歷
當(dāng)你想要記住某個(gè)方案，這時(shí)你吃了一根香蕉
于是這根香蕉就和這個(gè)方案產(chǎn)生了某種關(guān)聯(lián)
以至于，當(dāng)我們想起這根香蕉時(shí)，就會想起這個(gè)方案
在古文中就對這種記憶行為做了解釋，叫做“睹物思人”
這些“被關(guān)聯(lián)物”就變成了“記憶檢索工具”
通過這些線索，我們就可以很快的回憶起對應(yīng)的故事
④間隔記憶，目標(biāo)細(xì)分，逐一擊破
因?yàn)槲覀兊拇竽X的能量是有限的
它沒有辦法長時(shí)間保持高效工作
它也是需要休息的
而且我們的大腦每次記憶的量也是有限的
它不會一下子記住很多內(nèi)容
所以我們需要對其進(jìn)行長期、反復(fù)的訓(xùn)練
就好比跑馬拉松
運(yùn)動員會把全程拆分成很多小賽段
但實(shí)現(xiàn)每一個(gè)小賽段后
便也實(shí)現(xiàn)了全程賽段
同理，我們也要把用“間隔記憶”的方法
把需要記憶的事情分散開來，逐一攻破
這樣才會實(shí)現(xiàn)高效記憶
⑤腦力延展，激發(fā)興趣點(diǎn)
就像很多運(yùn)動員在比賽前都要做熱身一樣
我們的大腦也需要做“適應(yīng)熱身”
你無法讓一個(gè)愛看小人書的人愛上古文言文
因?yàn)檫@件事對于他來講
接受起來是非常困難的
所以，要通過一些簡單、有趣的前期引導(dǎo)
來激發(fā)他對這件事情的興趣點(diǎn)
然后再循序漸進(jìn)，加以拓展
⑥交叉學(xué)習(xí)
眾所周知，我們大腦分為左右腦
其中左腦負(fù)責(zé)抽象學(xué)術(shù)，右腦負(fù)責(zé)藝術(shù)創(chuàng)造
在我們學(xué)習(xí)時(shí)，更多時(shí)候只是專注同一件事
這種情況往往只是調(diào)用了大腦的一部分區(qū)域
這樣看起來很專注，其實(shí)并不高效
而交叉學(xué)習(xí)可以充分激活大腦的各分區(qū)記憶
比如一段時(shí)間里，先后學(xué)習(xí)英語、歷史和數(shù)學(xué)
通過對不同內(nèi)容的記憶刺激
充分激活大腦各分區(qū)，從而產(chǎn)生動能
⑦自我測試
如何確定自己是否已經(jīng)記住某些知識了呢？
還有比自我測試更有效的辦法嗎？
通過自測，會發(fā)現(xiàn)自己記憶是否完整和牢固
在自測過程中發(fā)現(xiàn)的問題
才是蕞珍貴的學(xué)習(xí)所得
以上便是提升記憶的7種方法
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