懷孕生產(chǎn)對于女性來說是一件特別幸福的事情，但在幸福之余也會有一些小小的煩惱，比如產(chǎn)后失眠。產(chǎn)后失眠看似一個很小的問題，但是卻會對產(chǎn)婦的身體造成不良的影響，比如精神不濟、內(nèi)分泌失調(diào)等等，因此要找到合適的方法進行處理。

那么產(chǎn)后失眠怎么辦呢？

1、 睡前洗臉洗腳

睡前洗漱是一種很好的預(yù)防失眠的方法。睡前洗手和洗臉，能夠使面部和手部的皮膚變得更加干凈，與此同時還能夠促使面部以及上肢的血液循環(huán)變得更加流暢，對大腦皮層造成一種溫和的刺激，起到促進睡眠的作用。用溫熱水泡腳，可以刺激腳部的穴位，使全身得到放松，有效提高睡眠質(zhì)量。

2、 睡前避免做容易引起興奮的事情

人處于興奮狀態(tài)當中的時候是難以入睡的，因此在睡覺之前盡量不要做容易引起興奮的事情，比如聽動力十足的音樂以及做激烈的運動等等。建議在睡前1~2小時內(nèi)停止任何腦力和體力勞動，做一些能夠使人放松下來的活動，比如散步或者聽輕音樂。

3、 睡前不吃東西

有些孕婦因為哺乳的原因，總感覺餓，因此在睡覺前的時候也喜歡吃東西，其實這種習(xí)慣是不正確的。人在進入睡眠之后，大腦神經(jīng)細胞也處于休息的狀態(tài)當中，因此消化系統(tǒng)的活動能力也會有所減弱，如果晚上吃東西則會增加胃腸道的負擔，對大腦神經(jīng)細胞造成刺激，使人無法入睡，因此產(chǎn)婦想要擁有好的睡眠，睡前就不可以吃東西。

4、 睡前少喝水

產(chǎn)婦在睡覺前喝水也會對睡眠有一定的影響。如果在睡覺前喝太多的水，則會使膀胱處于充盈的狀態(tài)當中，從而不斷地向大腦皮層發(fā)送刺激信號，使大腦細胞不能夠進入休息的狀態(tài)當中，促使產(chǎn)婦不能夠更快的入眠。

5、 吃些對睡眠有幫助的食物

有許多食物都對睡眠有一定的幫助，比如牛奶、大棗等等。睡前喝一杯牛奶，既能夠起到助眠的作用，也可以緩解產(chǎn)婦口渴和饑餓的情況。大棗雖然是一種助眠的食物，但不可以吃得太多，每天以15粒到30粒為宜。

6、 學(xué)會放松

讓緊繃了一天的神經(jīng)，慢慢地放松下來，對睡眠也有一定的幫助，因此產(chǎn)婦要學(xué)會使自己放松下來。比如在睡覺前做一些容易使人輕松的事情，比如敷一貼面膜或者看看書，又或者聽聽音樂，和小寶寶說說話也是不錯的方法。

溫馨提示

雖然醫(yī)生會建議產(chǎn)婦做一些適量的運動，但是睡覺之前進行劇烈運動卻會對睡眠造成影響，因此運動的時間蕞好安排在白天，而且不能夠做過于激烈的運動，因為在產(chǎn)褥期的女性身體還處于比較虛弱的狀態(tài)當中，過度運動對產(chǎn)婦的恢復(fù)不利。如果采取了一系列辦法之后，都沒有很好的改善睡眠質(zhì)量，那么則要咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些對寶寶和自己影響不大的藥物。

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