專題｜哈佛公開課#積極心理學(xué)#
｜留美心理咨詢師王瑞
今天分享哈佛公開課《積極心理學(xué)》第三集的學(xué)習(xí)筆記。
我們總在為不想回答的問題絞盡腦汁，其實(shí)，不回答就是蕞好的回答。
今天分享哈佛公開課《積極心理學(xué)》第三集的學(xué)習(xí)筆記，主題是——幸福是一種隨機(jī)現(xiàn)象嗎？
焦慮和壓抑的狀態(tài)必然會(huì)對(duì)我們生活的幸福感造成影響，但僅僅是擺脫了焦慮與壓抑，真的能讓我們?cè)黾有腋８袉幔?/p>
擁有幸福感的關(guān)鍵是擁有感知幸福、感知快樂的能力，如果你沒有這種能力，即使你擺脫了焦慮和壓抑的狀態(tài)，也很難收獲幸福。下面我們就來看看要如何獲得感知快樂的能力吧！
1
迅速轉(zhuǎn)移目標(biāo)
以不變應(yīng)萬變
生活中總是有人會(huì)追問各種我們不想回答的問題。蕞好的應(yīng)對(duì)方式，我個(gè)人認(rèn)為不是想出絕妙的回答，而是統(tǒng)統(tǒng)都不回答。
這個(gè)方法是我和一位來訪者在咨詢中共同研究出來的，這里傾情分享給大家。
首先解釋一下為什么統(tǒng)統(tǒng)不回答是蕞好的應(yīng)對(duì)方式，以我們春節(jié)的時(shí)候遭遇的各種情況為例——
A 避免「戰(zhàn)或逃反應(yīng)」
當(dāng)我們絞盡腦汁去琢磨怎么回答一個(gè)令自己不舒服的問題時(shí)，可能會(huì)面臨「戰(zhàn)或逃反應(yīng)」。意思就是，你要不就進(jìn)入戰(zhàn)斗狀態(tài)，想要用言語(yǔ)擊敗對(duì)方，富有攻擊性；要不就會(huì)想要逃跑，尷尬地一句話也說不出來。
所以當(dāng)你面對(duì)一個(gè)不舒服的問題，而你又做了要回答的決定時(shí)，就很難全身而退了。大過年的，把自己搞這么累，何必呢是吧？
B 避免后悔情緒
在A原因的基礎(chǔ)上，可能就會(huì)出現(xiàn)后悔情緒了。比如你脫口而出不太客氣的話，事后可能會(huì)覺得不好意思，怎么說也是親戚，過年得罪人的事兒還是免了。但是如果你尬冷了，事后可能又會(huì)嫌棄自己為什么沒發(fā)揮好。這是累上加累，本來假期是想休息的，這回更累了，得不償失。
C 不牽扯長(zhǎng)期社交關(guān)系
一般過年才能見上時(shí)長(zhǎng)為20分鐘的親戚，跟你的生活之間是不存在長(zhǎng)期社交關(guān)系的，所以并不具備需要你冥思苦想實(shí)現(xiàn)有效溝通的條件，也就是說我們要練習(xí)的是無效溝通的方式。畢竟親密關(guān)系的有效溝通都還沒整明白呢，還是不要擴(kuò)大有效溝通的范圍了。
好，現(xiàn)在就跟大家分享一下「無效回答轉(zhuǎn)移大法」的實(shí)用技能，一共就兩步——
第壹步：發(fā)射語(yǔ)氣詞
比如一個(gè)親戚可能會(huì)問你如下問題——
“找對(duì)象了沒啊”
“去年掙多少錢啊”
“買房了嗎”
“拿到戶口了嗎”
......
然后就可以發(fā)射語(yǔ)氣詞了，比如——
“哈哈哈”
“哎呀，哈哈哈”
“這個(gè)，哈哈哈”
配合表情使用效果更佳。
第二步：反射對(duì)方問題
笑完之后，不用作答，然后馬上拋出對(duì)方剛才問你的問題，稍作改變即可——
“您兒子/女兒/孫子/孫女找對(duì)象了沒啊”
“您兒子/女兒/孫子/孫女去年掙了多少錢啊”
“您兒子/女兒/孫子/孫女買房了嗎”
“您兒子/女兒/孫子/孫女拿到戶口了嗎”
......
全部反射回去，把話題的重心轉(zhuǎn)移到對(duì)方身上。
只要對(duì)方問問題，輪流使用上述兩個(gè)步驟就可以了。不想聊了就用下面的萬事都有可能句子撤退就可以了——
叔叔/阿姨/爺爺/奶奶/舅舅/舅媽/姑姑/...，跟您聊得太開心了，但是我爸/媽叫我過去幫忙啦，回頭再跟您聊哈。
大家可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行修改。嗯，這個(gè)方法就到這里。
2
不浪費(fèi)時(shí)間擺脫煩惱
多花心思增加樂趣
這一點(diǎn)是我在第三集的課程中收獲蕞大的，給我提供了非常巧妙的視角，重新理解了實(shí)現(xiàn)幸福的方式，真的不單純是擺脫煩惱而已。而且這個(gè)方法在春節(jié)期間，會(huì)派上大用場(chǎng)。
快速過一下理論背景，很簡(jiǎn)單。
健康本源學(xué)：焦慮和壓抑的狀態(tài)一定對(duì)你的幸福是有影響的，這個(gè)沒毛病，但是，但是，但是，單單擺脫焦慮和壓抑，不代表你就能開心和享受幸福了；如果你還不具備讓自己快樂的能力，那么擺脫了焦慮和壓抑之后極有可能陷入空虛和麻木的狀態(tài)，而不是快樂。
所以這個(gè)理論給我們帶來的啟示是，如果暫時(shí)沒有應(yīng)對(duì)煩惱的辦法，不如先擱置在一邊，把有限的時(shí)間和精力放在提升快樂的能力上。
簡(jiǎn)而言之，消除煩惱和增加快樂是兩個(gè)路徑，不是因果關(guān)系。
好，明確這一點(diǎn)之后，我們就開始使用了，步驟如下——
第壹步：參考剛才的「無效回答轉(zhuǎn)移大法」擱置人際麻煩
再提醒一句，你回家過年不是花時(shí)間去應(yīng)對(duì)麻煩的，能擱置就擱置，千萬別把自己套牢了。
第二步：花心思做那些能讓你快樂的事情
想想你大老遠(yuǎn)回到家，意義是什么，價(jià)值是什么？然后圍繞對(duì)你來說重要的意義和價(jià)值創(chuàng)造快樂體驗(yàn)。
比如你回家就是為了陪父母，那么就想想為了陪伴可以做哪些事情；
比如你回家是為了跟老朋友發(fā)小敘敘舊，那么就想想和朋友們可以一起做些什么；
比如你回家是為了調(diào)整狀態(tài)，那么就想想在這個(gè)你熟悉的地方，什么事情是可以讓你實(shí)現(xiàn)放松身心的目的的；
......
我想沒有人回家是為了專門提升應(yīng)對(duì)親戚的技巧的，所以在即將到來的熱鬧和喧囂中，
別忘記對(duì)你來說真正重要的是什么哦，那些才是值得你花時(shí)間的事情。
這個(gè)方法不只在舉例的情況中適用，生活中其它的場(chǎng)景同樣是非常有效的，大家可以試試哦。
**更多心理學(xué)的內(nèi)容，歡迎關(guān)注公眾號(hào)：安慰記心理小店**
