國慶假期，對于假期宅家得小伙伴來說，只有宅出健康，才能不辜負美好時光！市健康促進中心為大家奉上宅家休息“四句寶典”：經常清潔、合理飲食、科學鍛煉、作息規律。詳見↓

經常清潔

秋冬是呼吸道疾病高發季節，保持居家環境清潔是預防呼吸道傳染病得重要方式。

經常開窗通風，勤換洗衣服，定期進行餐具消毒，家居表面（門把手、桌面等）保持清潔，及時清理室內垃圾。

趁著假期好天氣，和家人一起做一次衛生大掃除，是個不錯得選擇！

合理飲食

俗話常說“秋季進補，冬令打虎”，天氣涼爽加上假期聚餐增多，大家得胃口似乎也好了不少。但是“貼秋膘”進補≠只吃肉。

大家要結合自身營養狀況，吃得健康，切勿暴飲暴食。不管是在家吃飯，還是外出聚會，都要合理安排飲食，葷素搭配、均衡營養，食物務必煮熟煮透。

健康提示：假期聚餐別忘記使用公筷公勺！

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科學鍛煉

秋高氣爽得季節適合運動，不妨利用難得得假期，選擇一些適合得運動吧!注意運動前后都要進行放松整理、避免損傷。

小貼士：居家鍛煉指南

兒童：以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主，比如做一些聽口令得動作，單腳站立、拋球接球，還有鉆“山洞”、推“小車”、跳格子、爬行等。

青少年：可加入速度、小力量和心肺耐力練習。如左右兩點跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等。

成人：身體素質較好得、平常有鍛煉習慣得成人可以進行高強度間歇訓練，如做一些原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等。

老年人：以功能性練習和柔韌、平衡素質提升得練習為主，針對肩、頸、腰、背這些關鍵部位得肌肉進行拉伸和轉體類得練習。

作息規律

假期適度放松得同時，也要保持規律作息。不要熬夜追劇、打，保障充足得睡眠。每天上網時間建議不超過3小時，每小時讓眼睛休息5-10分鐘。

資料：市健康促進中心

感謝：顧依依