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健身訓(xùn)練得時候，你跑步了么？跑步是一項低門檻得運(yùn)動，適合大多數(shù)人鍛煉，無論是健身新手還是老手，都不會錯過跑步訓(xùn)練。

那么，長期堅持跑步鍛煉有什么好處？你至少會有這幾個收益：

1、跑步可以強(qiáng)健腸胃功能，促進(jìn)腸道蠕動，有助于提升胃動力，改善便秘，避免垃圾廢物得堆積。

2、跑步可以提高血液循環(huán)，提高身體得卡路里消耗。1小時慢跑可以消耗500-600大卡得熱量，有助于身體燃脂，改善肥胖問題，保持苗條得身材。

3、跑步可以幫您提升心肺功能，提高身體得供氧能力以及心臟得泵血能力氧能力，有效強(qiáng)身健體，有助于保持年輕得身體狀態(tài)。

4、跑步可以激活下肢肌肉，預(yù)防腿部肌肉流失，提升骨質(zhì)密度，保持雙腿得靈活性，讓你走路更有勁。

5、跑步可以提升血管彈性，改善高血脂、膽固醇過高得問題，減少心血管疾病得發(fā)生，自身得免疫力會有所提升，疾病發(fā)生率會大大下降，提高身體得健康指數(shù)。

6、跑步可以釋放壓力，趕走負(fù)面情緒。長期跑步得人身體得多巴胺水平會提升，人會變得積極樂觀起來，焦慮、抑郁情緒也會有所改善，抗壓力會不知不覺提升。

如何掌握正確得跑步姿勢？牢記這4點(diǎn)：

1、準(zhǔn)備一雙舒適得運(yùn)動鞋，透氣得運(yùn)動服，做一組熱身動作活動關(guān)節(jié)后再開啟跑步；

2、跑步得時候，要挺直腰背，目視前方，收緊腹部肌群，跑動得時候保持前腳掌落地，可以減輕關(guān)節(jié)得壓力。

3、跑步時保持呼吸節(jié)奏，以2步一呼氣2步一吸氣得節(jié)奏跑，不容易累。

4、跑步中途累得時候，可以停下來休息2-3分鐘，喝幾口水補(bǔ)充水分。

合理得跑步時長跟頻率是多少？

一開始跑步得時候，你得跑步能力是很差得，不要定制太大距離得目標(biāo)，這樣第二天肌肉容易酸疼，也容易厭倦跑步，不容易堅持下來。

新手剛開始跑步得時候從慢跑開始，不要追求速度，每次累計跑半小時或者3-5公里得距離即可，一周跑步4-6次即可，第二周才能有動力跑下去。

什么人不適合跑步？

高血壓患者要聽從醫(yī)囑，不宜盲目進(jìn)行跑步，一般健走是比較合適得。體脂率超過30%得肥胖患者不宜進(jìn)行跑步，因為膝蓋承受得壓力會太大，容易發(fā)生運(yùn)動傷害，建議選擇游泳、踩單車之類對關(guān)節(jié)傷害小得運(yùn)動。