世衛(wèi)組織提出：

健康和壽命60%取決于生活方式

合理膳食

適量運(yùn)動(dòng)

戒煙限酒

心理平衡

一、合理膳食

華夏居民膳食指南

1．食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配。

2．多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)。

3．每天吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品。

4．常吃適量得魚(yú)、禽、蛋和瘦肉。

5．減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。

6．食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。

7．三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。

8．每天足量飲水，合理選擇飲料。

9．如飲酒應(yīng)適量。

10．吃新鮮衛(wèi)生得食物。

二、適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以提高身體抵抗力，增強(qiáng)免疫功能。選擇適合自己得運(yùn)動(dòng)方式，如快步走、慢跑、踢毽、跳繩、游泳、騎行、跳舞等。根據(jù)自己得健康情況、特點(diǎn)和條件選擇合適得、喜歡得運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)前要做充足得準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對(duì)話(huà)為佳，一般為10～30分鐘，每周鍛煉3～5次。

三、戒煙限酒

無(wú)論在任何年齡開(kāi)始吸煙都有害健康。開(kāi)始吸煙得年齡越小，對(duì)健康得危害就越嚴(yán)重。吸煙不僅會(huì)增加自己患癌概率，也會(huì)增加家人得患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過(guò)20年患肺癌死亡得危險(xiǎn)性增加20倍。如果想健康，第壹件要做得事就是戒煙！不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。

《華夏居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，否則即為飲酒過(guò)量。

四、心理平衡

三大法則：

1．助人為樂(lè)

心理學(xué)有句話(huà)叫“助人自助”，意思是在幫助別人得過(guò)程中，可以不斷認(rèn)識(shí)自己、提高自己，讓自己得心胸更開(kāi)闊，情緒更平穩(wěn)。

2．自得其樂(lè)

如果我們學(xué)會(huì)與自己相處，不讓自己得快樂(lè)依附于別人，而善于獨(dú)自培養(yǎng)興趣愛(ài)好，就能克服孤獨(dú)帶來(lái)得恐懼感，更容易獲得滿(mǎn)足感。

3．知足常樂(lè)

對(duì)待生活中得缺憾要懷著“塞翁失馬，焉知非福”得心態(tài)，樂(lè)觀豁達(dá)一點(diǎn)。

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