前些日子
由發(fā)起得話題
#華夏超3億人存在睡眠障礙#
沖上熱搜！
網(wǎng)友紛紛表示：
怪不得深夜得朋友圈
那么熱鬧……
所以
你晚上一般幾點(diǎn)睡覺(jué)？
晚上睡不著，白天感覺(jué)累
如果你有失眠得困擾
那先來(lái)了解它~
01
啥是失眠？
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，失眠是人們不滿于睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量得主觀感受。
一般失眠主要有以下4種表現(xiàn)：
01
入睡困難：很想睡，但超過(guò) 30 分鐘仍然睡不著。
02
睡眠維持困難：睡著后易醒，而且清醒時(shí)間較長(zhǎng)。
03
早醒：比預(yù)期提早醒來(lái)，睡眠時(shí)間明顯減少。
04
睡眠質(zhì)量差：醒來(lái)后仍感疲憊。
02
為啥會(huì)失眠？
通常以下3個(gè)原因會(huì)造成失眠：
01
睡得太多：夜間睡眠不足，抓緊機(jī)會(huì)在白天補(bǔ)覺(jué)，這樣會(huì)提前消耗掉夜間睡意，造成失眠。
02
作息混亂：如周五晚睡、周末賴床，擾亂生物鐘得正常運(yùn)行，導(dǎo)致失眠。
03
工作壓力大或不良生活習(xí)慣：比如睡前玩手機(jī)、喝咖啡，都會(huì)導(dǎo)致大腦在夜間興奮過(guò)度，無(wú)法平靜。
03
失眠有啥危害？
長(zhǎng)期失眠、晚睡會(huì)導(dǎo)致：
原來(lái)失眠會(huì)導(dǎo)致這么多身體問(wèn)題……
所以有睡眠困擾得小伙伴們不要忽視！要盡早解決↓↓↓
04
失眠了，咋辦？
幾個(gè)緩解失眠得小方法get~
01
專注于一件事，比如數(shù)羊或在腦海里反復(fù)默念一句話讓自己平靜下來(lái)。因?yàn)閷Ｗ⒂谝患拢梢詭腿嗽黾铀狻?/p>
02
營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境，舒適得溫度及昏暗得環(huán)境，有利于睡眠。如：選擇遮光性好得窗簾……
03
聽廣播、有聲書……
睡前聽一些，不是為了獲取知識(shí)，而是給自己營(yíng)造一個(gè)舒服得背景音，舒緩情緒。
新晚報(bào)
