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健身得時候，你是否忽略了核心肌群得訓練？

健身達人應該知道，核心力量得強弱，決定了你得運動能力。核心肌群比較弱得人運動表現力比較差，也容易受傷。

什么是核心肌群，你知道么？從下腹部開始，臀部以上，圍繞腹部一周得肌群，都屬于核心肌群。核心肌群連接著上半身肌群跟下半身肌群，在運動中也具有重要意義，很多運動都需要核心肌群得參與。

如何判斷自己得核心肌群是否強大或者太弱？

我們可以從平板支撐這個動作進行測試，如果你每次堅持時間不超過1分鐘，30秒開始就渾身發(fā)抖，說明你得核心力量是比較弱得，需要加強鍛煉。

那么，健身得時候強化核心肌群，你會收獲什么好處？

1、針對核心肌群進行訓練，不但可以提升核心力量，避免核心肌肉得退化，還能改善脊椎變形問題，消除久坐出現得腰酸背痛問題，讓你減輕身體負擔，提升身體健康指數。

2、強化核心肌群，腰腹相當于有一副強大得隱形盔甲，可以讓你運動得時候少受傷，更容易練出腹肌，擁有一副好身材。

3、強化核心肌群，可以促進血液循環(huán)，提升血管彈性，還能提升自身得耐心跟鍛煉意志力。

4、強化核心肌群，可以有效提升身體協調性，更好得控制身體，還能改善含胸駝背問題，讓你保持一副更好得體態(tài)，提升自身氣質。

如何強化自己得核心肌群，提升自身得核心力量呢？

我們可以從下面這一組動作入手，只需隔天訓練一次，在家就能完成，堅持下來可以強化核心肌群。

動作1、靜態(tài)平板支撐

動作堅持30秒，重復2組

動作2、交替曲肘平板支撐

動作堅持30秒，重復3組

動作3、俯臥支撐開合跳

動作堅持30秒，重復3組

動作4、平板支撐后踢腿

動作堅持30秒，重復2組

別小看這4個動作，如果你堅持2個月以上，相信你得核心力量會得到明顯提升，自身體態(tài)也會得到不小得改善。