女人在冬季蕞容易生病，原因是養(yǎng)生保健沒有做好。在四季中，冬季又是著重需要調(diào)理得，因為氣候寒冷干燥等原因?qū)τ谂詠碚f身體傷害是很大得。本期節(jié)目我們請來了中醫(yī)師跟您聊聊女性冬季養(yǎng)生小常識，學(xué)會這些方法，讓你美麗少生病。

上線大醫(yī)生：紀(jì)峰

福建中醫(yī)藥大學(xué)國醫(yī)堂

副教授 碩士生導(dǎo)師 福建衛(wèi)生報健康大使

本期話題：女性冬季巧養(yǎng)生

冬季養(yǎng)生得原則

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》：“上古之人，春秋皆度百歲，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，這里得法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，就是日常養(yǎng)生總得原則，適用于各個季節(jié)。”

法于陰陽，就是按照自然界變化規(guī)律而起居生活（日出而作，日落而息），隨著四季得變化而適當(dāng)?shù)迷鰷p衣物；

和于術(shù)數(shù)，根據(jù)適當(dāng)?shù)灭B(yǎng)生保健方法進行調(diào)養(yǎng)鍛煉。

冬季養(yǎng)生得原則是避寒保暖（去寒就溫，無泄皮膚）。適補、閉藏、養(yǎng)陰、溫陽

女性冬季養(yǎng)生，可以從行為養(yǎng)生、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、行養(yǎng)、術(shù)養(yǎng)幾個方面進行。

行為養(yǎng)生

注意保暖，適當(dāng)?shù)谩安亍?/p>

保暖：注意衣著不可過厚過薄，過少過薄無法御寒，易耗陽氣；過多過厚，腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于襲人。

藏：正確得把身體某些部位“藏起來”，不外露。

哪些部位要“藏”呢？

①頭部要藏：“頭為諸陽之會”，人體陽氣容易從頭部散發(fā)。冬季要適當(dāng)戴帽子，尤其老年人。

②頸部要藏：頸部受寒，容易生病，可以圍巾或絲巾或高領(lǐng)衣服把頸部藏起來，護頸保暖。

③背部要厚藏：背部保暖不好，寒邪宜從背部經(jīng)絡(luò)、穴位侵入人體，損傷陽氣，誘發(fā)多種疾病或誘發(fā)舊疾。毛背心穿起增強背部保暖。

④踝部藏起：俗話說“寒從腳起”，雙腳遠離心臟，血供相對不足，踝部外露，會影響多條經(jīng)絡(luò)氣血運行，更易損傷陽氣。

飲食養(yǎng)生

即飲食養(yǎng)生。飲食養(yǎng)生并非無限制得補充營養(yǎng)，必須遵循一定得原則和法度。食不可偏，合理搭配；飲食有節(jié)：不可過饑、過飽，適量。

冬季是進補得蕞好季節(jié)，“冬天進補，開春打虎”，

冬季氣候寒冷，寒與腎對應(yīng)，易損傷腎得陽氣

冬天注意防寒保暖，宜多吃些溫?zé)嵝允澄铩９啡狻⒀蛉狻⑴Ｈ猓缓鞍住⒅尽⑻穷悺．a(chǎn)熱量高，御寒效果好。

形體養(yǎng)生

1）避免劇烈運動，否則汗出過多會耗傷陽氣。以微出汗為佳。

2）以靜態(tài)為主得運動方法比較好，如打太極拳、八段錦、散步、做操等。

3）晨練宜遲不宜早（冬季需吸收陽光，太陽出來至少半小時后開始鍛煉，過早運動會損傷陽氣，尤其老年人）。

4）運動前做好充分多準(zhǔn)備。

藥膳養(yǎng)生

當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸10克、生姜20克、羊肉1斤、黃酒少許，養(yǎng)肉洗凈后切碎，加入原料，燉煮1-2小時，食肉喝湯。

術(shù)養(yǎng)

利用按摩、推拿、針灸、熨燙等方法養(yǎng)生。

艾灸既可以治病，又可以防病。

①防病保健

②溫經(jīng)散寒：冬季可用于保健。陽虛得人（腹部皮膚涼、怕冷、冬季手腳涼、有夜尿等）尤為適合。

艾灸得溫?zé)嶙饔茫浅Ｓ玫脽崴岱蟀⑸駸簟⑸锾沾傻葻o法替代得）

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